Mnogi ljudi žele snažnu i zdravu kosu, međutim, ovo je nemoguće postići preko noći. Srećom, konzumiranje izbalansirane ishrane s pravim hranljivim sastojcima može vam ubrzati rast kose i učiniti je zdravom i sjajnom.
Napravite male promjene u ishrani kako biste ubrzali rast kose
Vaša kosa raste oko 1,25 cm mjesečno, i oko 15 cm godišnjeJaja
Jaja su odličan izvor proteina i biotina, dva hranjiva sastojka koja mogu da potaknu rast kose. Jedenje adekvatnih proteina je važno za rast kose, jer su folikuli kose napravljeni uglavnom od proteina. Pokazalo se čak i da nedostatak proteina u ishrani promoviše gubitak kose.
Jagode
Jagode su pune korisnih sastojaka i vitamina koji mogu promovisati rast kose. To uključuje vitamin C, koji ima jaka antioksidativna svojstva. Antioksidanti mogu pomoći u zaštiti folikula kose od oštećenja i od štetnih molekula zvanih slobodni radikali.
Špinat
Špinat je zdravo zeleno povrće bogato korisnim hranjivim tvarima kao što su folna kiselina, željezo i vitamini A i C. Vitamin A je zaslužan za stvaranje sebuma - masne supstance koja pomaže u održavanju vlasišta zdravim. Špinat je odličan biljni izvor gvožđa, a nedostaci gvožđa su povezani s gubitkom kose.
Masna riba
Masna riba poput lososa, haringe i skuše ima hranjive sastojke koji mogu da promovišu rast kose. Ove namirnice su odlični izvori omega-3 masnih kiselina, koje su povezane s rastom kose. Masna riba je također odličan izvor proteina, selena, vitamina D3 i vitamin B, koji mogu biti korisni za zdravlje kose.
Slatki krompir
Slatki krompir je odličan izvor beta-karotena. Tijelo pretvara ovo jedinjenje u vitamin A, koji je povezan s dobrim zdravljem kose. Vitamin A također može da ubrza rast kose i potakne rast deblje kose.
Avokado
Avokado je ukusan, hranljiv i odličan izvor zdravih masti. On je također odličan izvor vitamina E, koji može promovisati rast kose. U jednom istraživanju, ljudi s gubitkom kose imali su 34,5% više rasta kose, nakon uzimanja dodatka vitamina E tokom osam mjeseci.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su ukusni, hranljivi i sadrže razne materije koje mogu da ubrzaju rast kose. Oni pružaju vitamin B, cink i esencijalne masne kiseline. Nedostatak bilo koje od ovih materija je povezan s gubitkom kose. Orašasti plodovi su odličan dodatak vašoj ishrani, a imaju i mnoštvo drugih zdravstvenih prednosti.