Anksioznost je odgovor našeg tijela na situacije koje percipiramo kao zabrinjavajuće ili prijeteće. Kofein također aktivira ovaj odgovor, čineći da ljudi pretjerano reaguju na situacije koje nisu opasne ni problematične. Previše kofeina može vas učiniti razdražljivim i uznemirenim u situacijama koje inače ne utječu na vas.
Da li trebate prestati piti kafu ako imate anksioznost?
Dnevna šoljica kafe možda pogoršava situacijuIako se može razviti tolerancija na kofein (u zavisnosti od doze, učestalosti i brzine konzumiranja) nikada ne možete biti potpuno tolerantni. Tako kofein može da doprinese simptomima anksioznosti, pogotovo na ljude koji ga konzumiraju redovno. Postoje koraci koje možete napraviti kako biste utvrdili da li je kafa uzročnik vaše anksioznosti ili je problem u vašem načinu života.
Pratite unos kofeina
Pratite koliko kofeina dnevno popijete u prosjeku, i u kojem periodu dana pijete kafu te na koji način to utječe na vaš ciklus spavanja. Istraživanja su pokazala da kofein može prekinuti ciklus sna ako ga konzumirate u roku od šest sati prije odlaska u krevet.
Provjerite dnevne navike
Ako niste sigurni da je kofein uzrok vaše povećane anksioznosti, onda obratite pažnju na vaše druge dnevne navike. Ako jedete nezdravu hranu, ne vježbate i spavate loše, efekti kofeina će se vjerovatno povećati. Ako se brinete o sebi i još uvijek osjećate tjeskobu, onda je moguće da je kofein krivac.
Obratite pažnju na ishranu
Konzumiranje proteina, ako konzumirate kofein, može minimizirati efekte. Također, ako vam je teško da se odreknete kofeina, onda pijte puno vode i ograničite unos alkohola.
Razmislite o alternativama
Ako se u velikoj mjeri oslanjate na napitke s visokim količinama kofeina, kao što su energetski napici ili kafa, možda je vrijeme da razmotrite i alternativne opcije koje sadrže manje količine kofeina. Čaj ili kafa bez kofeina mogu vam pomoći da smanjite unos kofeina, a da zadržite ukus u kojem uživate.
Nemojte piti kafu ujutro
Iako je kafa napitak koji se najčešće konzumira ujutro, trebate zapamtiti da je vaše tijelo izgrađeno tako da povećava energiju neposredno nakon što ustanete. Hemikalija, koja se zove kortizol, vam daje energiju kada se probudite. Zato pokušajte da ne konzumirate kofein dok vam stvarno ne zatreba.