Mnogi ljudi su na misiji da poboljšaju svoje trbušnjake. Srećom, izgubljeni napredak se može ponovo vratiti uz malo truda. Jednostavne promjene u načinu života i redovno vježbanje brže će vam donijeti rezultate.
Savjeti za savršene trbušnjake
Brzi rezultatiPoboljšajte držanje
Ako je vaše držanje loše, onda će i vaš trbuh izgledati veće. Za bolje držanje poravnajte liniju ramena i kukova. Držite ramena otvorena, a stomak uvucite. Svu težinu držite na stopalima i petama.
Pilates
Ako je vaš cilj da imate trbušnjake, onda morate ojačati vaše mišiće. Ovo ćete najbolje postići pilatesom. Vježbe pilatesa su jedan od najboljih načina da vježbate sve mišiće jezgre, ruke i noge. Počnite polako, a ako imate neki zdravstveni problem prvo se obratite doktoru.
Probajte Kanu Twist
Stanite uspravno, odvojite noge i održavajte balans. Pomjerajte ruke, ramena i grudi na lijevu stranu, kao da veslate kanuom. Istovremeno podignite lijevo koljeno prema gore i na desnu stranu. Udahnite i prebacujte ove vježbe s jedne strane na drugu.
Provjerite vašu dijetu
Bez obzira na to koliko vježbi za trbušnjake radite, ako je vaša ishrana loša, onda neće biti ni rezultata. Ako imate previše trbušne masnoće, onda se trbušnjaci neće pokazati. Ispitajte vašu ishranu i vašu aktivnost. Pokušajte više da se krećete i spremajte manje obroke, ali s dobrim izborima hrane.
Rekviziti su zabavni, ali nisu obavezni
Lopte za stabilnost, trake, konopci i ostala oprema u teretani mogu učiniti vježbanje zabavnim, ali nisu vam neophodni za izgradnju čvrstih trbušnih mišića. Pokušajte uvrstiti vježbe za trbušnjake u vaš svakodnevni trening. Radite vježbe kada tek ustanete, prije spavanja ili se jednostavno fokusirajte na vaše držanje dok hodate i sjedite.
Postavite realne ciljeve
Iako vaša omiljena zvijezda ima upravo onakve trbušnjake kakve vi želite, nemojte očekivati da ćete i vi postići identične rezultate. Geni imaju veliku ulogu u oblikovanju vašeg tijela. Postavite realne ciljeve koji će najbolje odgovarati vašem tijelu.
Fokusirajte se na napredak, a ne na rezultate
Vaš put do ravnog stomaka i istaknutih pločica može imati niz prepreka. Zato se nemojte fokusirati na to da što prije vidite rezultate, već se potrudite da održite režim vježbanja i ishrane za koji ste se odlučili. Dajte vremena vašem tijelu da se navikne na vaš novi način života.