Nogomet je zahtjevan sport i hrana koju jedete ima značajnu funkciju u vašem performansu. Konzumiranje prave hrane i prave količine može napraviti veliku razliku. Pogledajte šest namirnica koje bi fudbaleri trebali izbaciti iz ishrane.
Šest namirnica koje fudbaleri trebaju izbjegavati
Ishrana ima značajnu funkciju u performansuNamirnice sa šećerom
Prije bilo kakve sportske aktivnosti, trebali biste izbjegavati namirnice sa šećerom kao što su kolači, puding, sladoledi, slatkiši, keksi i slično. Ove namirnice mogu uzrokovati pad šećera u krvi.
Kofein
Učinak kofeina varira od osobe do osobe. Neki ljudi, nakon konzumiranja kofeina, imaju više energije za obavljanje sportskih aktivnosti, dok drugi mogu postati nervozni i teško se koncentrisati. Osim toga, unos napitaka kao što su kafa i energetska pića može izazvati dehidraciju. Nuspojave kao što su mučnina i glavobolja također su povezane s konzumacijom pića koja sadrže kofein. Voda je najbolje piće za sportiste!
Pržena hrana
S obzirom na to da je pržena hrana punjena uljem, potrebno je mnogo vremena da se digestiraju masti koje se nalaze u njoj. Nakon obroka s prženom hranom osjećat ćete se pospano i nećete se moći skoncentrisati na fizičku aktivnost. Pržena hrana također čini da se želudac osjeća teškim. Dakle, unos pržene hrane trebate izbjegavati prije obavljanja sportskih aktivnosti.
Masna hrana
Fudbaleri također trebaju izbjegavati masnu hranu kao što je crveno meso, kobasice, burgeri, paštete, majoneza, krem salate i slično. Izbjegavajte i konzumiranje punomasnog mlijeka prije obavljanja sportskih aktivnosti.
Gazirana pića
Osim što sadrže šećer, gazirana pića mogu dovesti i do problema sa želudcem ako se konzumiraju prije, ili poslije, bilo kakve sportske aktivnosti. Gazirana pića bi trebala biti strogo zabranjena za sve sportiste, uključujući i fudbalere.
Prerađena hrana
Hrana koju fudbaleri trebaju izbjegavati su i konzervisane namirnice kao što su supe, špagete i ravioli, jer su bogate natrijem. Prethodno spakovane namirnice, poput smrznute ribe ili pite, također mogu sadržati mnogo kalorija, natrija i masti. Zaslađene žitarice i prerađeno meso su također namirnice koje trebate izbjegavati.