Ako ste umorni, iscrpljeni i nedostaje vam energije, vjerovatno već znate da energetska pića nisu najbolje rješenje vaših problema. Pogledajte listu najboljih i najzdravijih namirnica, koje se bore protiv hroničnog umora i popravljaju vaše generalno zdravlje.
Najbolja hrana za borbu protiv umora
Namirnice koje trebate dodati vašoj ishraniVoda
Umor je jedan od prvih znakova dehidracije. Čak i mali pad nivoa vode u vaše tijelu, može vas učiniti umornim. Nedavno istraživanje Univerziteta Tufts, otkrilo je da je blaga dehidracija dovoljna da ometa razmišljanje.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve vam daju dosta energije, najviše zbog magnezijuma kojim su bogate. Istraživači iz američke Službe za poljoprivredna istraživanja, ograničili su unos minerala ženama u dobi od 13 do 47 godina, u vremenskom periodu od 4 mjeseca. Otkrili su da su žene s nedostatkom magnezija zahtijevale veći unos kiseonika, te da su koristile više energije i stoga se brže umarale.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je pun probiotika, a istraživanja pokazuju da je neravnoteža u mikroorganizmima u digestivnom traktu, djelomično kriva za sindrom hroničnog umora. Grčki jogurt sadrži “dobre bakterije” koje pomažu zdravlju probavnog sistema.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice su složeni ugljikohidrati. Tijelo ih sporo probavlja, i sporo oslobađa složene ugljikohidrate, održavajući šećer u krvi i vaše raspoloženje stabilnim.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su bogati masnim omega-3 kiselinama. Ove kiseline su izrazito bitne za generalno zdravlje, a i za smanjenje umora. Istraživači su pronašli niske nivoe omega-3 masnih kiselina kod pacijenata sa hroničnim poremećajima.
Tamna čokolada
Polifenoli u tamnoj čokoladi povećavaju nivo serotonina u mozgu, koji je zaslužan za povećavanje osjećaja sreće i smanjenje osjećaja umora. Istraživanja obavljena s tamnom i bijelom čokoladom su pokazala da su se, ispitanici koji su konzumirali tamnu čokoladu, osjećali znatno manje umornim.
Čaj
Čaj je bolji od kafe u borbi protiv umora. Sadrži I-teanin, koji je važan sastojak za borbu protiv umora. Kada se uporedi s kofeinom, aminokiselina koja se nalazi u čaju poboljšava fokus efikasnije.