Mršavljenje tokom spavanja je rastuće područje istraživanja. Naučnici sugerišu da svakodnevni način života može poticati organizam da drži masti. Međutim, nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevnim navikama može vas dovesti do mršanja čak i dok spavate.
Osam načina da smršate dok spavate
Naučno dokazani načiniDobro se naspavajte
Jedno istraživanje je utvrdio da su ljudi koji su spavali minimalno osam sati navečer, spalili u prosjeku 400 kalorija dnevno. Njihova tijela nisu pokušavala da štede energiju sporijim sagorijevanjem kalorija. Oni koji su bili na dijetama a manje spavali, izgubili su 55% manje težine, iako su konzumirali isti broj kalorija. Druga istraživanja sugerišu da nenaspavanost uzrokuje da tijelo proizvodi manje hormona zbog kojih se osjećate sito.
Spavajte u hladnoj prostoriji
Spavanje u prostoriji s niskom temperaturom može pomoći da sagorite više kalorija i gubite više težine preko noći. Prema istraživanjima, ljudi koji su spavali u hladnim sobama sagorijevali su više kalorija, njihova sposobnost metaboliziranja masti skočila je za 10 posto i njihova inzulinska osjetljivost se poboljšala. Ovako se također potencijalno smanjuje rizik od razvoja dijabetesa.
Jedite proteine prije spavanja
Nemojte izbjegavati grickanje navečer, pogotovo ako je vaš izbor hrana bogata proteinima. Užina poput svježeg sira, pola sata prije spavanja, može imati pozitivne učinke na metabolizam, kvalitetu mišića i opće zdravlje. Pobrinite se da prilagodite unos kalorija tokom dana, jer ne želite da skupljate dodatne kalorije noću.
Smanjite konzumaciju alkohola
Noću, vaše tijelo sagorijeva najviše kalorija tokom REM faze sna. Ali ako popijete previše alkohola blizu vremena za spavanje, vaše tijelo će se fokusirati na alkohol umjesto na sagorijevanje ugljikohidrata. Alkohol, koji je napravljen od fermentiranih šećera, se vezuje za jetru, koja zatim mora da ga detoksifikuje.
Jedite manje obroke
Slično alkoholu, ako jedete velike obroke u večernjim satima, vaše tijelo će se fokusirati na metaboliziranje umjesto na detoksikaciju. Ovo postaje posebno problematično ako jedete obroke pune ugljikohidrata.
Sklonite elektronske uređaje iz spavaće sobe
Ako želite da izgubite težinu preko noći, onda biste se trebali prestati izlagati plavom svjetlu. Ovo je svjetlo koje emituju pametni telefoni, tableti i slični elektronski uređaji. Elektronski uređaji ometaju proizvodnju hormona melatonina, koji je zaslužan za usporavanje vašeg organizma kako biste lakše zaspali.
Spavajte u potpunom mraku
Pored isključivanja elektronskih uređaja, razmislite i o nabavljanju tamnih zavjesa, kako biste potpuno zamračili vašu spavaću sobu. Kada sunce zađe, vaše tijelo počinje da proizvodi melatonin, zbog ovoga se osjećate pospano. Istraživanja su pokazala da čak i prigušena svjetla mogu odložiti nastanak melatonina i dovesti do povećanja težine.
Ostanite u formi
Mišići sagorijevaju više kalorija nego masti, čak i kada odmarate. Istraživanje je pokazalo da je 83% ljudi koji su vježbali, u bilo koje doba dana, bolje spavalo noću od onih bez ikakve fizičke aktivnosti. Umjereno vježbanje može popraviti kvalitet sna, i pomaže ljudima da provode više vremena u dubokom snu.