Redovno vježbanje ima mnogo pozitivnih zdravstvenih koristi. Može smanjiti stres, pojačati energiju tokom dana, pa čak i poboljšati kvalitetu sna. Ne postoji jedna savršena vježba koja može poboljšati vaš san, jer je svaka vrsta vježbanja bolja nego nikakva fizička aktivnost. Međutim, postoje tri naučno dokazane aktivnosti koje vam mogu pomoći da bolje spavate.
Top tri najbolje vježbe za kvalitetniji san
Vježbajte kako biste bolje spavaliKardio vježbe
Dokazano je da aktivnosti koje povećavaju broj otkucaja srca, kao što je trčanje, brzo hodanje, biciklizam i plivanje, poboljšavaju san i bore se protiv nesanice. Čak i kratki treninzi od deset minuta mogu popraviti kvalitetu vašeg sna.
Trening snage
Pokazalo se da izgradnja mišića poboljšava kvalitet sna, a također može pomoći i da brže zaspite i manje se budite tokom noći. Zato pokušavajte da radite vježbe kao što su chair dips, sklekovi, plank, čučnjevi i slično.
Joga
Joga vam pomaže da se opustite uz vježbe istezanja i smirujuće vježbe disanja. Ova aktivnost može biti posebno korisna ako ste pod stresom. Istraživanja pokazuju da ljudi koji rade jogu svaki dan u periodu od osam sedmica, imaju kvalitetniji i dublji san od onih koji nikako ne praktikuju ovu aktivnost.