Proteini su najbrži način za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Ako želite izgraditi mišiće i dobru figuru trebali biste paziti na ishranu i unositi što više proteina. Postoje zdravi i ukusni izvori proteina koji vas mogu dovesti do željene figure.
Izvori proteina koje svaki muškarac treba u ishrani
Namirnice za izgradnju mišićaSurutka
Proteini iz surutke se apsorbuju brže nego bilo koji drugi proteini, što ih čini idealnim za rast mišića. Također, surutka jača imunološki sistem i sprječava bolove tokom treninga.
Sadržaj proteina na 100g: 80-90g
Kalorija: 82
Ugljikohidrati: 3.4g
Vlakna: 0g
Soja
Proteini iz soje su vrlo niski u zasićenim mastima, a istraživači tvrde da je soja jednaka surutki kada je izgradnja mišića u pitanju. Također, soja je bogata željezom koje osigurava dodatni kiseonik za vaše mišiće, što vam omogućava da duže radite kardio vježbe.
Sadržaj proteina na 100g: 88g
Kalorija: 321
Ugljikohidrati: 3g
Vlakna: 2g
Bakalar
Bakalar je izvor proteina s jednim od najnižih sadržaja zasićenih masti. Bakalar je bogat magnezijem koji generiše energiju, koja vam je potrebna da trenirate i štiti vas od grčeva.
Sadržaj proteina na 100g: 18g
Kalorija: 290
Ugljikohidrati: 0g
Vlakna: 0g
Školjke
Školjke održavaju vaš nervni sistem zdravim, daju vam energiju i korisne su za metabolizam masti, ugljikohidrata i proteina. Školjke su bogate selenom, koji pojačava oporavak mišića nakon vježbanja i smanjuje ukočenost nakon treninga.
Sadržaj proteina na 100g: 48g
Kalorija: 275
Ugljikohidrati: 16g
Vlakna: 0g
Tofu
Tofu je bogat manganom koji je koristan za jačanje kostiju i metabolizaciju ugljikohidrata, aminokiselina i holesterola. Tofu je također bogat nezasićenim mastima. Istraživanje koje je obavljeno od strane American College of Cardiology, otkrilo je da se ljudima koji jedu nezasićene masti nakon vježbanja povećava protok krvi u arterijama.
Sadržaj proteina na 100g: 17g
Kalorija: 480
Ugljikohidrati: 15g
Vlakna: 7g
Parmezan
Veliki dio proteina u parmezanu se brzo probavi – potrebno je samo 45 minuta. Loša osobina parmezana je to što je bogat zasićenim mastima, koje mogu sabotirati sve napore za sagorijevanjem masti.
Sadržaj proteina na 100g: 42g
Kalorija: 456
Ugljikohidrati: 4g
Vlakna: 0g
Govedina
Govedina obezbjeđuje cink, koji pomaže u popravljanju tkiva nakon vježbanja i pretvaranju hrane u gorivo. Govedina je jedan od najbogatijih prirodnih izvora kreatina za jačanje snage. Loša strana govedine je što ovo nije idealan obrok nakon treninga, jer je potrebno puno vremena da se probavi.
Sadržaj proteina na 100g: 36g
Kalorija: 199
Ugljikohidrati: 0g
Vlakna: 0g
Janjetina
Janjetina vam daje dosta energije i proizvodi vitamine niacin i B12, što pomaže da duže trenirate. Ovo je solidan izvor cinka i selena, koji su odlični za oporavak mišića nakon vježbanja. Janjetinu je najbolje jesti s kupusom, prokulicom, karfiolom, i slično. Ove namirnice zajedno povećavaju sposobnost našeg tijela da detoksificira kancerogena jedinjenja koja se proizvode dok se meso peče.
Sadržaj proteina: 25g
Kalorije: 279
Ugljikohidrati: 0g
Vlakna: 0g
Pileća prsa
Pileća prsa pomažu vašem tijelu da proizvodi energiju i da održava nervni i probavni sistem zdravim. Pileća prsa su dobar izvor omega – 3 što ih čini idealnim izvorom proteina ako pokušavate da izgubite težinu ili da dobijete mišićnu masu.
Sadržaj proteina na 100g: 33g
Kalorija: 298
Ugljikohidrati: 0g
Vlakna: 0g