Kvalitetan san je preduvjet za produktivnost tokom sljedećeg dana. Dosta ljudi ima problema sa spavanjem, srećom, postoje određene vježbe istezanja koje će pomoći vašem tijelu da se opusti i da brže utonete u san.
Vježbe istezanja zbog kojih ćete brže zaspati
Kako da brže utonete u san?Sleeping swan
Cilj ove vježbe je da radi na vašem vratu, ramenima, leđima, kukovima i nogama. Sjedite na pod i savijte lijevo koljeno tako da vaše stopalo dodiruje unutrašnji dio butine. Podignite stražnjicu i ispružite desnu nogu iza sebe. Lagano se pomjerajte naprijed, a glavu držite na podu. Istežite ruke prema naprijed i lagano dišite. Nakon 8 do 10 udisaja zamijenite noge i ponovite.
Happy baby
Lezite tako da vaše lice bude okrenuto prema gore. Koljena približite prsima i zgrabite unutrašnje ivice stopala dlanovima. Pomjerite koljena na stranu a istovremeno pokušavajte spuštati noge. Pete držite iznad koljena, a stopala savijena. Nakon 8 do 10 udisaja zamijenite noge.
Most
Lezite na pod i okrenite lice prema gore. Neka vaša stopala stoje ravno na podu, a ruke ispružene uz tijelo. Spustite ramena na pod i podignite vaše tijelo prema gore. Nakon 8 do 10 izdisaja se spustite.
Side bend dok sjedite
Sjedite na jastuk s prekriženim nogama. Lijevu ruku stavite na pod, a lijevi lakat držite lagano savijenim. Desnu ruku produžite iznad tijela. Iskrivite se na lijevu stranu, ali pazite da se vaša stražnjica ne pomjera s poda. Cilj ove vježbe je da radi na vratu, ramenima i leđima. Kao i kod ostalih vježbi istezanja, duboko dišite 8 do 10 puta, zatim zamijenite strane.
Rag doll
Ovom vježbom radite na vratu, ramenima, leđima i kukovima. Stanite tako da su vam stopala udaljena, a koljena lagano savijena. Stavite desnu ruku na lijevo rame, a lijevu na desno. Savijte se u kukovima, tako da vaše ruke i glava padaju prema dolje. Nakon 8 do 10 izdisaja vratite se u prvobitnu poziciju.