Jačanje imuniteta je ključno za dobro zdravlje čovjeka. Da biste bili u top formi i zaštitili se od prehlade i gripe morate voditi računa o vašoj ishrani. Postoje određene namirnice koje mogu pomoći vašem tijelu da održava jak imunitet.
Namirnice koje jačaju imunološki sistem
Najbolji način da se zaštitite od prehlade i gripeAgrumi
Većina ljudi se okreće vitaminu C kada se prehladi. Ovaj vitamin, osim što pomaže u izgradnji vašeg imunološkog sistema, povećava i proizvodnju bijelih krvnih ćelija. Ove ćelije su ključne za borbu protiv infekcija. Skoro svi agrumi su bogati vitaminom C, a neki od najboljih izvora ovog vitamina su: grejpfrut, narandže, mandarine, klementine, limun i limeta.
Crvene paprike
Crvene paprike sadrže dvostruko više vitamina C od agruma. One su također bogat izvor beta karotena. Osim što jačaju imunološki sistem, crvene paprike mogu biti korisne i za zdravlje vaše kože.
Brokule
Brokule su bogate mnogim vitaminima kao što su vitamin A, C i E. Također, brokule su bogate i antioksidantima i vlaknima. Ovo je jedna od najzdravijih namirnica koju možete uključiti u vašu ishranu.
Bijeli luk
Bijeli luk se nalazi u gotovo svakoj kuhinji širom svijeta. Rane civilizacije su prepoznale vrijednost ovog povrća u borbi protiv infekcija i koristile su bijeli luk kao prirodni lijek. Bijeli luk može pomoći u smanjenju krvnog pritiska.
Đumbir
Đumbir je još jedan sastojak koji je koristan u borbi protiv prehlade i gripe. Đumbir može pomoći u smanjenju upale i mučnine. Prema nekim istraživanjima, đumbir ima svojstva koja su korisna za snižavanje holesterola.
Špinat
Špinat, osim što je bogat vitaminom C, prepun je i brojnih antioksidanata i beta karotena. Ovo povećava sposobnost imunološkog sistema da se bori protiv infekcija. Kao i brokule, špinat je najzdraviji kada se kuha što je manje moguće, jer tako zadržava svoje hranjive sastojke.
Jogurt
Jogurt stimuliše vaš imunološki sistem da se bori protiv bolesti. Konzumirajte obični jogurt, a ne vrste koje su napunjene šećerom. Jogurt možete zasladiti zdravim bobičastim voćem ili medom. Jogurt je također i dobar izvor vitamina D, koji je zaslužan za regulisanje imunološkog sistema.
Bademi
Vitamin E je ključan za zdrav imunološki sistem, a jedan od najboljih izvora ovog vitamina su bademi. Orašasti plodovi su prepuni vitamina i sadrže zdrave masti, koje su ključne kako bi vaš organizam postao otporan na infekcije i bolesti.