Važne stvari koje morate obaviti nakon treninga

Neizostavni koraci nakon vježbanja

Iako ste završili rutinu vježbanja, to ne znači da je čitav proces oporavka gotov. Stvari koje radite nakon vježbanja često mogu imati veći utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje od samog treninga. Uključivanje ovih nekoliko stvari u vaš režim treninga će imati dugotrajan pozitivan utjecaj na vaše tijelo.

Važne stvari koje morate obaviti nakon treninga

Hlađenje

Hlađenje

Mnogi ljudi koji redovno vježbaju imaju veoma zauzet raspored, tako da ne ostavljaju sebi dovoljno vremena da se odmore nakon posljednjeg seta. Međutim, odvajanje vremena za hlađenje tijela pomoći će vam da izbjegnete nakupljanje krvi u venama. Hlađenje nekoliko minuta nakon rigoroznog treninga će omogućiti vašem tijelu da pravilno ispere sav metabolički otpad. 

Istezanje nakon treninga

Istezanje nakon treninga

Istezanje prije treninga je neophodno kako bi vaši mišići pravilo funkcionisali dok vježbate, međutim, istezanje nakon treninga može biti još jedan ključan korak za maksimiziranje vašeg treninga. istezanje će omogućiti vašem nervnom sistemu da se bolje opusti i oporavi. Ključno je da pronađete savršenu ravnotežu tako da se ne povrijedite.

Hidratacija je ključna

Znoj je način na koji vaše tijelo nastoji da se ohladi. Ako ne unosite dovoljno tečnosti nakon treninga, može doći do dehidracije. Iako je konzumiranje vode nakon vježbanja neophodno, mnogi ljudi ne dopunjavaju sistem vodom dovoljno, tako da steknu sve prednosti treninga. Pravilno hidriranje tijela, ne samo da će poboljšati zdravlje vašeg srca, već će regulisati i temperaturu vašeg tijela.

Jedite nakon treninga

Proteini su važni jer će pomoći vašem tijelu da popravi oštećene mišiće. Vaše tijelo žudi za hranom nakon treninga. Potrudite se da pojedete nešto u roku do 30 minuta nakon treninga. Ovako ćete smanjiti bol u mišićima i optimizirati oporavak. 

Podijeli članak