Iako smo danas okruženi s dosta namirnica koje imaju višak kalorija i mogu biti uzrok gojaznosti, kod mnogih ljudi postoji i veliki problem s nedovoljnom ishranom.
Upozoravajući znakovi da ne jedete dovoljno
Posljedice nedovoljne ishraneNedovoljna ishrana je povezana s mnogim zdravstvenim problemima, i može otežati vaše napore gubitka težine.
Vaša težina se ne mijenja
Nedovoljna ishrana ne ubrzava gubitak težine, posebno u kombinaciji sa intenzivnim dnevnim vježbama. Većina ljudi na programima mršavljenja se ne prejeda. Umjesto toga, svakodnevno se oslanjaju na niskokalorične dijete. Blag kalorijski deficit uzrokuje održivi gubitak težine, dok veći deficiti mijenjaju metabolizam tijela.
Promjene raspoloženja
Istraživanja su pokazala da postoji velika tendencija kod ljudi da se ljute i iritiraju kada su gladni. Naučni dokazi često povezuju emocionalno stanje s nedovoljnim unosom hrane. Nedovoljna ishrana uzrokuje hipoglikemiju, koju karakteriše niska razina šećera u krvi u cijelom tijelu. Smanjivanje šećera u krvi smanjuje kognitivni proces mozga, koji vam omogućava da se suzdržite od agresivnog ponašanja i impulzivnosti.
Poteškoće sa spavanjem
Nedovoljna ishrana snižava nivoe šećera u krvi, što znači da jetra mora osloboditi uskladištenu glukozu u obliku glikogena, kako bi održala stabilne nivoe. Visoka proizvodnja hormona može vas buditi tokom noći i uzrokovati druge poremećaje spavanja. Kvalitetan san možete imati tako što ćete jesti hranu s dovoljno ugljikohidrata prije spavanja.
Gubitak kose
Gubitak kose je znak nedostatka proteina i ugljikohidrata. Ovaj proces se ubrzava promjenama koje nastaju kao rezultat nedovoljnog konzumiranja hrane i pada hormona kao što su estrogen, testosteron i progesteron. Ako ste primijetili da drastično gubite kosu, bilo bi dobro da obratite pažnju na vašu ishranu.