Ponekad može biti teško isključiti um i zaspati nakon napornog dana. Ako radite neke od ovih stvari to će vjerovatno biti još teže. Ove navike vas čine anksioznim, sprječavaju spavanje i generalno uništavaju vaše zdravlje.
Stvari koje nikako ne biste smjeli raditi prije spavanja
Navike koje pogoršavaju kvalitet vašeg snaKada prestanete s ovim navikama vaša zabrinutost i uznemirenost će se smanjiti i puno lakše ćete utonuti u san. Ako želite opuštenu noć i kvalitetan san, zamijenite ove navike meditacijom, jogom ili dubokim disanjem.
Nemojte koristiti elektronske uređaje
Iako vjerovatno već znate da ne trebate koristiti elektronske uređaje prije spavanja, neka vam ovo bude neka vrsta podsjetnika. Ovo uključuje gledanje televizije, provjeru društvenih medija, korištenje interneta i slično. Elektronski uređaji stimulišu um i tako vas duže drže budnim.
Smanjite temperaturu sobe
Iako topla soba vjerovatno djeluje kao ugodnija opcija za spavanje, pojačavanje toplote vam zaista može pormetiti san. Nauka je dokazala da većina ljudi najbolje spava kada je temperatura sobe niža.
Nemojte jesti masnu hranu
Sasvim je uredu da pojedete užinu prije spavanja, sve dok namirnice nisu previše masne. Iako je ova hrana ukusna, ona čini da vaš želudac radi prekovremeno kako bi probavio hranu. Ovo izaziva nelagodu koja vam može otežati spavanje. Izbjegavajte ove grickalice kasno navečer kako biste uspješno spavali.
Izbacite kofein iz ishrane kasno navečer
Možda ne pijete kafu neposredno prije spavanja, ali imajte na umu da i druga pića sadrže kofein. Čaj je najbolji primjer toga. Topla čokolada i neke vrste sokova također sadrže kofein, koji može poremetiti vaš san. Kofein iz ovih pića povećava nivoe adrenalina i energije, što vam može dosta otežati da zaspite. Ove napitke sačuvajte za konzumiranje ranije tokom dana, a navečer ih izbjegavajte.
Vježbajte
Vježbanje je odličan način da bolje i kvalitetnije spavate. Ne trebate pretjerivati i raditi intenzivne vježbe pred spavanje, jer ovo može učiniti upravo suprotno. Intenzivan trening ubrzava broj otkucaja vašeg srca i vaše energetske nivoe, što otežava vašem tijelu da se dovoljno smiri prije spavanja. Za kvalitetniji san završite trening tri sata prije spavanja.
Smanjite stres
Ako osjećate da ste pod stresom, najbolje bi bilo da usmjerite vašu energiju na drugo mjesto. Napravite dobru rutinu opuštanja prije spavanja. Ovo može uključivati aktivnosti poput joge ili meditacije.
Nemojte se tuširati toplom vodom
Ova opuštajuća aktivnost potajno uništava vaš san. Tuširanje toplom vodom može izazvati probleme sa spavanjem, obzirom na to da se temperatura tijela hladi u večernjim satima, a topla voda je ponovo podiže. Puno je lakše zaspati kada je temperatura vašeg tijela niža, tako da nije dobra ideja tuširati se toplom vodom neposredno prije spavanja.