Proteini su često sastavni dio dijete ljudi koji žele da sagore višak kalorija, a da istovremeno izgrade mišiće. Proteini vas također duže vremena drže sitim.
Ukusne ideje za doručak bogat proteinima
Zdrave promjene u vašoj ishraniAko mislite kako u vašoj ishrani nedostaje proteina, preporučuje se da ih uključite u svaki obrok u danu.
Zamijenite žitarice s kašom
Osim što je zobena kaša bogata proteinima, ona je također zdravija od unaprijed spakovanih žitarica. Prije kupovine, uvijek provjerite etiketu kako biste se pobrinuli da vaš obrok nije bogat šećerima i aditivima.
Zamijenite džem s maslacem od kikirikija
100 grama maslaca od kikirikija, sadrži oko 25 grama proteina. Džem nema tako hranjiv sadržaj i obično je bogat šećerom. U kupovini, uvijek tražite opcije koje su prirodne i ne sadrže vještačke dodatke.
Zamijenite kroasane s domaćim muffinima od zobene kaše
Kroasani se prave od dosta slojeva putera, što ih čini bogatim mastima. Ako želite smršati, bilo bi pametno da ih izbacite iz ishrane. Napravite domaće muffine od zobene kaše koji će vam osigurati dovoljne količine proteina.
Zamijenite obični jogurt s grčkim jogurtom
Grčki jogurt sadrži puno više proteina od običnog jogurta. Međutim, kao i uvijek, u kupovini morate biti pažljivi i dobro provjeriti etiketu, jer ponekad ovaj proizvod može sadržati dosta šećera.