Kada je u pitanju dobar izgled bedara, ne svode se sve vježbe na dizanje utega i vježbanje uz pomoć sprava u teretani. Postoje razne vježbe koje možete raditi čak i u udobnosti vašeg doma, a one mogu biti izuzetno korisne ako želite tonirati bedra.
Najbolje vježbe za oblikovanje nogu
Jednostavni trening za izdužena i tonirana bedraU nastavku pogledajte pet jednostavnih vježbi koje vam neće utrošiti previše energije, a redovnim vježbanjem će vam garantovano pomoći da tonirate noge.
Zidni čučanj
Ovu vježbu je lako uraditi i nije potrebna nikakva specijalna oprema. Vježba se zasniva na tome da se leđima naslonite na zid, noge udaljite od zida, te se polako spustite u nešto slično sjedećem položaju. Odmaknite se od zida uz pomoć butina. Ako želite da ovu vježbu učinite efektivnijom, onda držite utege u obje ruke.
Obični čučnjevi
Neki ljudi više vole raditi obične čučnjeve jer smatraju da je korištenje zida neka vrsta olakšice. Kada radite obične čučnjeve, vaše noge su široko razmaknute tako da su u liniji s vašim ramenima. Sagnite se tako da vaša koljena budu na otprilike 90 stepeni, a onda se podižite. Kako biste otežali vježbu možete dodati tegove.
Iskoraci
Iskoraci su odlična vježba za toniranje bedara, a najbolji dio je to što ih možete raditi bilo gdje. Počnite s laganim širenjem nogu, a ruke držite na bokovima. Nakon toga biste trebali napraviti jedan veliki korak. Pobrinite da vam butina bude paralelna s podom. Vaša druga noga treba biti savijena, kako biste bili na prstima i zadržali položaj. Zamijenite nogu i ponovite vježbu.
Penjanje uz stepenice
Penjanje uz stepenice je nesumnjivo jedan od najboljih načina da tonirate bedra. Iako je ovu vježbu malo teže uraditi, rezultati koje dobijete će vas zapanjiti. Najbolji dio je što ne morate ići u teretanu da ih obavite, jer ove vježbe možete obaviti i na stepenicama kod kuće. Ključ je u tome da koristite bedra kao izvor snage.
Podizanje nogu
Ova vježba se zasniva na tome da ležite na podu, dok vas vaš lakat podupire, a glavu držite u ruci. Sve što treba da uradite je da podignete nogu najviše što možete. Ova vježba ne samo da će vam pomoći da tonirate mišiće, već će i povećati vašu fleksibilnost.