Kada je u pitanju vaša fitness rutina, vrijeme koje posvetite pripremi i oporavku od vježbanja može biti važno koliko i sam trening. Bitno je da znate šta trebate raditi prije i poslije treninga kako biste postigli najbolje rezultate i izvukli maksimum iz vašeg treninga.
Stvari koje trebate raditi prije i poslije treninga za najbolje rezultate
Važno koliko i sam treningU nastavku teksta pogledajte koje su to ključne stvari koje definitivno trebaju biti dio vaše fitness rutine.
Neka vam prioritet bude kvalitetan san
Kvalitetan san je ključan za održavanje energije tokom dana, ali i tokom treninga. Pokušajte spavati minimalno sedam sati svaku noć, kako biste imali dovoljno energije za obavljanje bilo koje vrste treninga. Važno je i da se naspavate nakon treninga, kako bi se vaši mišići dovoljno oporavili.
Hidratizacija
Svi već znaju da je konzumacija dovoljne količine vode ključna za generalno zdravlje, ali osim toga, unos vode je osobito bitan i za vašu fitness rutinu. Dok se znojite, važno je da se pobrinete da vaše tijelo bude hidratizirano, obzirom da gubite dosta vode. Trebali biste konzumirati vodu prije, tokom i poslije treninga.
Pobrinite se da nosite ispravnu odjeću za trening
Za kretanje, trčanje, skakanje i istezanje nije važna samo vaša fleksibilnost i pokretnosti, već i vaš obabir odjeće. Za vježbe poput joge ili pilatesa odjeća koju nosite nije ključna, ali ako radite intenzivni HIIT trening ili trčite, izrazito je bitno da obratite pažnju na vašu sportsku opremu. Bitno je da vam bude dovoljno udobno kako biste povećali izdržljivost i više uživali u treningu.
Ishrana
Ako smatrate da vam grickanje prije vježbanja nije korisno, onda nema potrebe da se forsirate da nešto pojedete neposredno prije treninga. Zapamtite da je izrazito važno da vaše tijelo ima dovoljno "goriva" za obavljanje treninga. Tost s puterom, voće ili smoothie mogu biti odlične namirnice koje možete konzumirati prije nego što počnete s vašim treningom.
Istezanje
Preskakanje istezanja je nešto što nikako ne biste trebali raditi prije, ali ni poslije treninga, čak i ako vaš trening traje samo deset minuta. Istezanje vašem tijelu daje priliku da se zagrije, poveća pokretljivost i pripremi vas za bilo kakvu vrstu treninga koju planirate obaviti.