Jetra je najveći unutrašnji organ i ima važnu ulogu u probavnom sistemu. Ključno je da održavate normalnu tjeslesnu težinu, da se bavite fizičkom aktivnošću ali i da se zdravo hranite kako biste održali dobro zdravlje jetre.
Najbolja hrana za dobro zdravlje jetre
I namirnice koje trebate izbjegavatiVaša prehrana treba biti bogata voćem i povrćem, žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama. U nastavku pogledajte koje namirnice trebate konzumirati, a koje izbjegavati, kako biste održavali zdravlje ovog važnog organa.
Zobena kaša
Namirnice s puno vlakana pomažu vašoj jetri da dobro funkcioniše. Zobena kaša je odličan način da započnete dan, a istraživanja pokazuju da vam može pomoći da sagorite višak kilograma i masnoće u stomaku.
Izbjegavajte masnu hranu
Pomfrit i pljeskavice su loš izbor za očuvanje zdrave jetre. Namirnice bogate visokim sadržajem masti mogu otežati vašoj jetri da obavlja svoj posao. Vremenom može doći do upale, što može izazvati ožiljke na jetri poznate kao ciroza.
Brokule
Dodajte puno povrća vašoj ishrani ako želite da vaša jetra bude zdrava. Neka istraživanja ukazuju na to da vas brokule mogu zaštititi od pojave masnoće na jetri. Ako vam prekuhana brokula ne zvuči dovoljno primamljivo, jednostavno izrežite surovu brokulu te napravite salatu od nje.
Kafa
Ako vam ne može proći ni dan bez kafe, onda će vas ovaj podatak obradovati. Naime, konzumiranje dvije do tri šolje kafe na dan može zaštititi vašu jetru od oštećenja uzrokovanih alkoholom i nezdravom dijetom. Neka istraživanja sugerišu i to da kafa može smanjiti rizik od raka jetre.
Smanjite unos šećera
Previše šećera može negativno utjecati na zdravlje vaše jetre. Ako pretjerujete sa šećerom, vaša jetra počinje stvarati previše masnoće, što može uzrokovati bolesti jetre.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji se nazivaju katehinima. Istraživanja sugerišu da vas ovaj napitak može štititi od nekoliko oblika raka.
Najviše katehina ćete unijeti ako spremite čaj i popijete ga dok je još uvijek vruć. Ledeni čaj koji je spreman za piće ima puno niže nivoe kahetina.
Voda
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za vašu jetru je konzumiranje dovoljne količine vode. Steknite naviku da pijete vodu umjesto zaslađenih voćnih sokova ili gaziranih pića.
Bademi
Bademi su odličan izvor vitamina E, nutrijenta za koji istraživači sugerišu da vas može zaštiti od masnih bolesti jetre. Bademi promovišu i dobro zdravlje vašeg kardiovaskularnog sistema. Možete ih grickati dok gledate televiziju, ili ih dodati u ukusnu salatu.
Začini
Ako želite zaštititi jetru i srce dodajte origano, čili, ružmarin ili kadulju u vaše obroke. Začini su odličan izvor zdravih polifenola. Još jedna prednost začina je ta što vam pomažu da smanjite unos soli.