Jednostavni trikovi koji će vam olakšati bol u leđima

Pokušajte s ovim brzim rješenjima kako biste se osjećali ugodno i spriječili buduće probleme.

Izmjerite težinu vaše torbe

Postoje velike šanse da svakodnevno nosite previše težine, a vaša leđa zbog toga najviše ispaštaju. Nedavno istraživanje je otkrilo da prosječna žena svakodnevno nosi zapanjujućih 17 predmeta, što znači da bi vaša torba mogla težiti nešto više od 3 kilograma. To je 1 kilogram više nego što fizioterapeuti generalno preporučuju da nosimo. Dakle, ako je vaša torba teža od 2 kilograma, vrijeme je da se počnete rješavati njenog sadržaja.

Vježbajte prije nego što ustanete iz kreveta

Mišići vaših leđa su skloniji da se ukoče odmah ujutro kada ustanete. Započnite svaki dan tako što ćete se rastegnuti i zagrijati prije nego što ustanete.

Ležeći na leđima, podignite jedno koljeno prema grudima, a zatim i drugo. Držite noge oko članaka i istovremeno ih podignite do grudi, držeći ih u tom položaju 10 sekundi.

Obratite pažnju na položaj u kojem sjedite

Odvojite trenutak da obratite pažnju na poziciju u kojoj sjedite. Vaš položaj mora biti prilagođen vašim leđima. Približite stražnjicu naslonjaču stolice tako da vaša leđa budu podržana. Leđa trebaju dodirivati naslon, a vaše noge stajati ravno na podu. Pobrinite se i da vaša koljena budu niža od kukova.

Naslonite se uz zid

Gledanje ekrana telefona satima s glavom nagnutom prema naprijed i ramenima pogrbljenim nad našim telefonima, ostavlja loše posljedice na gornji i srednji dio leđa. Rastezanje grudnog koša može vam pomoći da se opustite i da vaši mišići budu čvrsti.

Naslonite se uz zid i raširite ruke uz njega. Polako se spuštajte u čučanj, a ramena lagano rastežite. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Pokušajte ponoviti ovu vježbu pet do šest puta.

Prošetajte

Sjedenje stavlja veći pritisak na vašu kičmu nego stajanje. Kako biste poboljšali mobilnost vaših leđa, počnite se redovno istezati. Ako ste svjesni da predugo sjedite, ustanite i prošetajte ili uradite lagane vježbe istezanja.