Tri serije po 10 ponavljanja predstavljaju klasični šablon vježbanja s tegovima kog se drži većina vježbača i mnogi od njih mjesecima, pa čak i godinama ne mijenjaju pristup.
Četiri metode izgradnje mišića kroz treninge s tegovima
Različiti pristupi koje treba probatiVariranje brojem ponavljanja i samim brojem serija izvođenja vježbi, istovremeno predstavlja najbolje trening alate u procesu izgradnje mišića. S tim u vezi, posebno su se pokazale efikasnim četiri metode.
Metoda 1
Pod prvu metodu vježbanja za izgradnju mišića spada tzv. nelinearna periodizacija, a izvodi se prema sljedećem šablonu.
- trening: 5 ponavljanja, 5 serija
- trening: 12 ponavljanja, 4 serije
Metoda 2
Druga metoda bi bila tzv. 5x5 metoda izgradnje mišića, a izvodi se isključivo složenim vježbama i to na način da se svaka od pet složenih vježbi izvodi u pet serija.
Metoda 3
Treća metoda bi bila čuveni "German volume" trening. Izvodi se tako što se svaka grupa mišića vježba, odnosno svaki trening izvodi u 10 serija i svaka od serija ima 10 ponavljanja.
Metoda 4
Četvrta metoda vježbanja bi trebala kroz tri treninga obuhvatiti rad sa različitim težinama i prilagođenim brojem ponavljanja. Treninzi se izvode na sljedeći način.
- trening: 4 ponavljanja, 4 serije
- trening: 8 ponavljanja, 4 serije
- trening: 12 ponavljanja, 3 serije