Naš moderan način života, u kojem sate provodimo ispred računara, jedan je od glavnih uzroka lošeg držanja. Kada provodimo duge sate ispred računara, gotovo je nemoguće ne spuštati ramena, vrat i glavu prema naprijed.
Korisne vježbe za loše držanje
Popravite stav tijela uz ove vježbeDrugi uzroci lošeg držanja su:
Ležanje u krevetu u sklupčanom položaju
Intenzivni treninzi za izgradnju bicepsa i mišića prsnog koša
Povrede ramena
Rast tijela u tinejdžerskim godinama
Sada kada znate potencijalne uzroke krivih ramena i leđa, krajnje je vrijeme da riješite ovaj problem. Redovno radite sljedeće vježbe kako biste postigli željene efekte.
Guranje zida
Uradite ovu vježbu kao što je prikazano na slici iznad. Bitno je da se pobrinete da vaš struk nije savijen, jer ovo može izazvati dodatni pritisak na kičmu. Ovu vježbu možete raditi tri puta dnevno, a pružit će vam istezanje ramena i grudi.
Rastezanje ramena sa savijenim rukama
Ova vježba je posebno dobra nakon dugih sati u sjedećem položaju. A u nastavku pogledajte kako se izvodi.
Zidni anđeli
Vježba zidni anđeli je savršena vježba za jačanje leđa i fiksiranje zaobljenih ramena. Iako možda vježba na početku ne izgleda djelotvorno, vidjet ćete njenu učinkovitost čim je isprobate. U videu ispod pogledajte detaljna uputstva.
Superman vježba
Superman vježba je odlična za jačanje zadnjeg dijela tijela. Osim toga, ovom vježbom popravit ćete držanje, dobiti mišićnu definiciju i smanjiti bolna leđa.