Njeni treninzi će vas inspirisati da počnete vježbati

Tek 2015. godine na treningu s utezima poboljšala je svoju vitku figuru. Za nekoliko mjeseci, njeno tijelo se počelo mijenjati. Od tog trenutka ona je počela graditi karijeru, a vremenom je postala i fitness zvijezda čije fitness putovanje prati nevjerovatan broj sljedbenika.

Biografija

Lisa Lanceford započela je svoje fitness putovanje 2015. godine. Ona je odlučila tonirati tijelo podižući utege, a nakon nekoliko mjeseci shvatila je tačno kakav trening joj odgovara i počela je primjećivati napredak. Lisa je željela naučiti više o treningu i ishrani kako bi još više poboljšala svoje rezultate.

Do 2018. godine Lisa je uspjela dobiti preko 10 kilograma mišića. Bila je šokirana svojom transformacijom i prema njenim riječima: "Uvijek bi se šokirala kada bih uspoređivala nove slike i one iz tog perioda."

Trening

Lisa na svom Instagram profilu često dijeli svoje treninge. Ona koristi razne tehnike koje joj omogućuju da svoje treninge održava intenzivnim i vremenski efikasnim. Ona se fokusira na pokrete i kontrakciju mišića, te vremenom dodaje teške utege kako ne bi šokirala svoje tijelo.

View this post on Instagram

Vježbe za ramena

Vježbe ramena su oduvijek bile jedan od Lisinih favorita. Ona obožava osjećaj u mišićima nakon napornog treninga, te kaže da je tajna u tome da vježbe za ramena radite s više ponavljanja kako biste osjetili da mišić "gori". Teški utezi s malim brojem ponavljanja neće vam dati isti rezultat.

View this post on Instagram

Ishrana

Lisa je isprobala mnoge metode kako bi ostala vitka, a jedna od omiljenih joj je izbacivanje ugljikohidrata iz ishrane. Lisa jede dosta proteina i umjerenih masti, a jednom sedmično ima dan u kojem može jesti ugljikohidrate. Tada je njen dnevni unos ugljikohidrata 500 g.

Dnevni plan obroka

Evo kako izgleda tipični plan obroka za Lisu

Doručak: 50 grama zobi, borovnice i 1 kašika proteinskog praha

Užina i ručak: Pileća prsa, zdjela salate, 35 grama visokokvalitetne riže

Obrok prije treninga: 100 grama mljevene govedine s 5% masti, 35% visokokvalitetne riže i zdjela salate

Večera: 125 grama lososa i povrće

Grickalice: Kolači od riže

Suplementi

Lisa je poprilično jednostavna kada su suplementi u pitanju. Ona uzima samo aminokiseline i proteine surutke. Povremeno uzima i dodatke za poboljšanje energije ako je pred njom izazovan trening.

Šta možemo naučiti od nje?

Lisa nam pokazuje da svi imaju drugačiju fitness rutinu, te da je bitno da pronađete onu koja vama najviše odgovara. Program treninga koji je savršen za jednu osobu, možda drugoj jednostavno ne bude odgovarao. Lisa nas uči da je eksperimentisanje kada je vježbanje u pitanju ključno.