Ponekad imamo vremena za traženje novih recepata na mreži, ležernu kupovinu sastojaka za kuhanje, te pažljivu pripremu ukusnih obroka. Ipak, većinu dana jedva da imamo vremena da se istuširamo prije spavanja, a kamoli da skuhamo čitav obrok.
Smrznuta zdrava hrana koju uvijek trebate imati pri ruci
Kada nemate volje za pripremu komplikovanih jelaZbog toga se uvijek isplati u kući imati zdravu hranu koju možete staviti u zamrzivač kako biste je mogli brzo pripremiti i uživati u njoj. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko opcija:
Grašak
Dodavanjem samo 1/2 šolje ovih mahunarki bilo kojem jelu vaš obrok će dobiti poticaj od 4 grama proteina i 3,5 grama vlakana! Grašak možete koristiti u gotovo svakom obroku. Možete ga dodati tjestenini, piletini, ostalom zdravom povrću i slično.
Hljeb od cjelovitog zrna
Zamjena rafiniranih proizvoda od žitarica cjelovitim žitaricama pomaže odraslima s prekomjernom težinom da manje jedu, te da tako mršaju. Kad kupite hljeb, možete ga odmah staviti u zamrzivač. Hljeb može stajati u zamrzivaču i do 2 mjeseca. Kada nemate volje za pripremu obroka, jednostavno izvadite hljeb i namažite ga puterom od kikirikija, bananom i chia sjemenkama.
Špinat
Špinat je pun antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala i podržavaju zdravlje očiju. Ovo je jedan od najboljih izvora biljnog kalcijuma, magnezijuma i željeza, te djeluje i kao probiotik. U zamrzivaču držite vrećicu smrznutog špinata koji možete dodati smoothiejima, omletima, podgrijati ga uz bijeli luk ili ga kombinovati s drugim povrćem za pripremu ukusnih sosova.
Miješano bobičasto voće i banane
Voće je jedna od najboljih stvari koje možete držati u zamrzivaču. Izvrstan je dodatak smoothiejima, jogurtima, možete ga koristiti za pripremu sladoleda ili preljev za palačinke. Voće je također bogato antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su puni zdravih masti, vitamina, minerala, proteina i vlakana, te su savršena grickalica koju uvijek možete držati pri ruci. Orašasti plodovi zadržavaju kvalitetu kada se drže na nižim temperaturama. Ako ih čuvate na sobnoj temperaturi, može doći do rasta bakterija, a i okus će se promijeniti.
Škampi
Želite dodati više proteina i ribe u vašu ishranu? Onda kupite vrećicu smrznutih škampi. Škampi su jedan od najboljih izvora porteina koje možete kupiti, a možete ih dodati riži i bijelom luku, ili drugom zdravom povrću.