Uz nekoliko serija ove vježbe dobit ćete lijepo oblikovane trbušne mišiće i zategnut abdomen, ne samo na prednjim već i straničnim dijelovima grudnog koša. Vježbu izvodite tako što uzmete težinu od 5 do 10 kilograma u zavinosti od vaše trenutne fizičke spreme. Težina može biti jednoručni teg ili kružna ploča koja je u ovom slučaju više odgovarajuća za ovu vježbu.
Russian Twist - vježba za trbušnjake
Izgradnja trbušnjakaSjednite na pod sa savijenim koljenima pod uglom od 90 stepeni, trup neka vam bude malo nagnut na nazad, formirajući ugao od 45 stepeni. Čvrsto držite tu poziciju. Težinu držite tačno ispred vas, sa ispravljenim rukama.
Počnite sa pokretima ruku, gdje ih gurate u jednu stranu koliko god najviše možete, pa to isto radite sa drugom straom u istoj poziciji. Ovi pokreti, lijevo i desno, formiraju jednu seriju. Uradite 3 setova od po 8 do 12 serija na kraju treninga.
Oprez: Snaga koju imate mora dolaziti iz vašeg abdomena, a ne od ramena ili ruku. Cijelo tijelo treba da bude ukočeno u početnoj poziciji, jedini dio tijelo koji treba da se pokreće jeste torzo.