Rolanje je odličan način da započnete sa fizičkom aktivnošću koja opušta vaše tijelo i duh. Ako imate role, vadite ih iz ormara! Ako pak ih pak nemate, nađite neke za početnike bez previše mogućnosti. Bez obzira na vaše kondicijsko stanje, rolanje je idealn način da ga podignete na viši nivo, jer je izvrsna aerobna aktivnost za ljude svih starosnih dobi.
Rolanje - zabavna aktivnost za sve uzraste
Idealan aerobni sportRedovno rolanje će rezultirati sa 6 važnih prednosti u pogledu vašeg zdravlja. Poboljšat će se mišićna izdržljivost i snaga, uz malu pomoć povećat ćete i fleksibilnost, zbog potrošenih kalorija mijenjat će se i kompozicija tijela, a povećat će se kardio i respiratorna izdržljivost, te ravnoteža i koordinacija. Ova poboljšanja će se također odraziti i na druge aktivnosti u vašem životu. Rolanje vam daje aerobnu korist koja se može usporediti sa trčanjem i biciklizmom, a što se tiče kardiovaskularnih vježbi daje bolje rezultate od vježbi na step opremi. Anaerobne prednosti su još efektivnije od biciklizma ili trčanja, jer omogućavaju prirodno i lagano pomjeranje aduktora (unutrašnja strane bedra) i abduktora (vanjska strana bedra), a koji su inače zanemareni pri nekim drugim aktivnostima. Samo 20 do 30 minuta rolanja dnevno pomoći će da vaše tijelo ojača i imate niži rizik od oboljenja srca. Također ima u pola manji uticaj na zglobove, ligamente i tetive koji inače stvara trčanje.
Rolati također možete da bi poboljšali mentalno zdravlje. Slobodno ga razmotrite kao opciju za neophodno vrijeme opuštanja u tišini. Izaberite neku lokaciju, dobro društvo za bolje raspoloženje, i dopustite da vas rolanje dovede iz stanja neprirodne ravnoteže u prirodno prouzrokovano stanje dobrog osjećaja. Obzirom da je dosta zabavno i omogućava druženje i povezivanje, većina rolera rola znatno duže, za razliku od učesnika nekih drugih aktivnosti.
Rolanje će povećati kondicijsko i mentalno stanje kroz sljedeće stvari.
Aerobne prednosti
Aerobne prednosti se povećavaju brzim rolanjem ili rolanjem uzbrdo. Pokušajte rolati dugo, a polako, odmjerenim tempom kako bi poboljšali izdržljivost, a za ostvarenje dugoročnih aerobnih prednosti, uvrstite rolanje kao redovnu aktivnost.
Anaerobna prednost (razvoj mišića)
Kombinacijom rolanja unaprijed, nazad, uz razne manevre jačate mišiće zadnje lože, zadnjice, kvadricepsa i listova. Dopustite da potrebna ravnoteža utiče na stabilizaciju mišića donjih leđa i stomaka. Jačate nadlaktice i ramena dok zamahujete rukama.
Uživanje u malim prednostima
Rolajte na glatkim površinama zbog manjeg uticaja na koljena i leđa, te se savjetuje da Izbjegavate nagle pokrete, uvijanje nogu i naglo zaustavljanje kako bi sačuvali zglobove.
Povećajte fleksibilnost
Za postizanje fleksibilnosti i stabilnosti u rolanju uključite par vježbi istezanja i pružanja otpora.
Unaprijedite koordinaciju i ravnotežu
Kako bi bolje održavali ravnotežu forsirajte saget položaj sa savijenim koljenima i ubacite poneku pozu, tipa spirale, rolanja na jednoj nozi i slično.
Oblikuje tijelo i snizite procenat masti
Rolajući nekim konstantnim tempom 30 minuta sagorijevate 285 kalorija, a upotrebom intervalne tehnike i do 450 kalorija. Za veći broj potrošenih kalorija rolajte bržim tempom.
Popravljanje psihičkog stanja
Uživanjem u rolanju bez pritiska, pogotovo uz društvu popravljate svoje psihičko stanje, razboritost, umanjujete stres i depresiju.