Da li je dijeta ili vježbanje važnije kada je riječ o gubitku tjelesnih masti? Obzirom da je ovo sajt između ostalog i o fitnesu, veliki smo pobornici vježbanja, ali da budemo iskreni dijetom možete postići dramatične rezultate. Slobodno možemo procijeniti da 90 % ljudi koji imaju problema sa gubitkom viška kilograma jednostavno zabušavaju kada je u pitanju dijeta.
Dijeta ili vježbanje. Šta je važnije za gubitak masti?
Gubitak tjelesnih mastiNe možete „izvježbati“ porciju ćevapa
Porcija ćevapa ima sigurno preko 500 kalorija. Znate li koliko morate vježbati da bi potrošili sve kalorije? Pa sigurno oko sat vremena umjerenim tempom na eliptičnoj spravi. Nakon sat vremena dosadnog kardia vratili ste se na početak, vjerovatno nećete izgubiti ništa od težine, pogotovo ako ste uz ćevape uzeli kajmak i gazirano piće. Kajmakom ćete unijeti dodatnih 500, a gaziranim pićem otprilike dodatnih 300 kalorija. Koliko morate vježbati da bi potrošili oko 1300 kalorija?! Nećemo ni računati....
Lakše je biti u kalorijskom deficitu putem dijete
Jednostavan način za gubitak težine je da napravite dnevni kalorijski deficit. U osnovi, ideja je da tijelo troši više kalorija nego što ih unosi putem hrane. Dva su načina za stvaranje deficita, ili jedite manje ili vježbajte više. Svaki kilogram masnog tkiva na tijelu je oko 7000 kalorija. Tako, da bi izgubili1 kg sedmično morate stvarati kalorijski deficit od oko 7 000 kalorija ili dnevni kalorijski deficit od oko 1000 kalorija. Puno je lakše napraviti ovaj kalorijski deficit ako ih prvobitno ne bi ni unosili u toj mjeri. Da bi ovo ostvarili morali bi vježbati na sobnom biciklu svaki dan po 2 sata umjerenim tempom.
Gubitak masti nije tako jednostavan proces
Tijelo je zapravo mnogo složenije od jednostavnog reagovanja na kalorijski deficit. Kada je gubitak masti u putanju postoji niz drugih faktora koji dolaze u igru, od vrste hrane, vremena obroka, metaboličkog učinka vježbi, uticaja treninga na mišiće kao i niz drugih. Sve što vas zanima o mršanju možete saznati u vodiču za mršanje.
Dijeta je važnija više nego što neki ljudi mogu shvatiti
80% članka u fitnes magazinima su o vježbanju. Možemo ih razumjeti, jer je vježbanje jako interesantna tema. Interesantna stvar je da je dijeta jednako važna ako ne i važnija kada je u pitanju postizanje vitkog izgleda. Bez obzira koliko mi vjerovali redovnom vježbanju, činjenica je da se dosta ljudi vrti u krug ako ne pridaju dovoljno pažnje ishrani. Ako vam je ishrana loša, veliki dio vremena provedenog u teretani nažalost pada u vodu.
Dijeta je ono što kardio čini učinkovitijim
Ako planirate raditi intenzivni kardio ili HIIT onda sigurno želite dobre rezultate. Ako konzumirate junk i gazirana pića, a radite kardio onda ste na nuli, nećete ništa smršati. Ali ako izvodite iste kardio vježbe svaki dan i pridržavate se svoje dijete, ovaj kardio u kombinaciji sa dijetom će podstaći gubitak masti u velikoj mjeri.
U idealnom slučaju trebali bi kombinovati dijetu i vježbu
Vježbanje uz dijetu je vaš najbolji put do vitkog tijela. Problem je što se stvari ne odvijaju uvijek prema planu i općenito smo svi prezauzeti. Jednostavno naiđe period kada je vježbanje neizvodivo, e u tom slučaju nastupa dijeta. Bez obzira na nedostatak vremena jednostavno pratite svoju dijetu i progres će biti tu. Kad god vam je vrijeme naklonjeno iskoristite ga za vježbanje, ali bez obzira na sve držite se dijete.