Kao jedan od najatraktivnijih mišića, biceps je mišić čiji što je moguće bolji razvoj želi postići svaki muškarac u teretani. Istovremeno, dobar dio vježbača ima problema sa razvojem ove grupe mišića, jer nakon što dođu do određenog stepena razvoja, jednostavno udare u barijere za čiji zaobilazak treba napraviti nešto više ili potpuno promijeniti pristup.
Zašto vaš biceps ne raste?
Preskočite barijereSvi koji su se našli u takvoj situaciji, korijen problema bi mogli pronaći u jednom od tri elementa u kom griješe, i čiji ispravak bi trebao pomoći da se nastavi s napretkom.
Izvođenje samo pravolinijskih pregiba
Primarna funkcija bicepsa je supinacija, odnosno omogućavanje sposobnosti okretanja podlaktice tako da se dlan ispužene ruke može okrenuti prema gore i obratno. Svakoga puta kada se napravi takav okret, biceps se sam podiže i spušta, što jasno pokazuje odakle seže taj cijeli pokret podlaktice i samih dlanova.
Znajući to, automatski treba početi praviti korekcije i kod najosnovnijih pregiba sa bučicom, ta jednom za sva vremena prestati praviti pravolinijski pokret s tegom, ispuštajući tako sve beneficije koje nosi jedan posve pravilno urađen pregib.
Pomicanje nadlaktica i olakšavanje pokreta inercijom
Greška koja se prvenstveno pravi izvođenjem pregiba sa šipkom, tipični je dio vježbanja kod većine vježbača. Logično, smanjujući težinu i opseg pokreta, smanjuje se i željeni napredak radi kog se uopšte i vježba. Stoga, pažnju bi trebalo usmjeriti na pravilno izvođenje svakog ponavljanja, i to sa fiksiranim nadlakticama.
Skraćivanje opsega pokreta
Treća, ali ništa manja greška je skraćivanje pokreta prilikom pravljenja biceps pregiba, kako s bučicom tako i sa šipkom. Kako stojeći, tako i na scottovoj klupi. Ovakav nepravilan način izvođenja vježbe ne samo da smanjuje moguće beneficije vježbanja najatrakrivnije grupe mišića, već skraćuje i sam mišić na duže staze.