Kada se bilo kojoj fantastično razvijenoj osobi postavi retoričko pitanje šta bi mijenjala kada bi mogla vratiti vrijeme, te za čim najviše žali gledano na pristup izgradnji tijela od prvog ulaska u teretanu pa do danas, zajednički odgovor svih tih osoba bez odstupanja glasi da im je žao što ranije nisu znali ovo ili ono, te općenito što nisu svi oni skupili više znanja prije upuštanja u vječnu potjeru za većim i jačim mišićima i boljom tjelesnom formom.
Stvari koje treba znati prije polaska u teretanu
Prije ulaska u bb svijetKako bi skratili lutanje svih onih koji nisu na svojim greškama izučili šta istinito radi a šta ne, te kako bi drastično ubrzali proces napretka i skratili put do uspjeha, naznačit ćemo sedam stvari koje bi trebali znati svi, čak i prije svog prvog polaska u teretanu.
1. Nikada se treningom ne može prevazići loša ishrana
Prevazići i nadomjestiti taj ogromni rascjep između ciljeva o idealnoj tjelesnoj formi i katastrofalnog izbora namirnica i njihove količine u obrocima, nikada neće biti moguće treningom, ma koliko on bio težak i iscrpljujući. Loša ishrana ne samo da osigurava konstantno punjenje masnih ćelija, što u konačnici vodi do potpuno suprotnih efekata, već ograničava i samu izgradnju mišića za koju je potreban i kvalitetan odabir namirnica, ne samo njihova količina. Sve to znači da fantastični treninzi ispraćeni lošom i preobilnom ishranom jednostavno neće dati rezultate ni u pola kakve bi mogli kada bi se više povelo računa u kuhinji.
2. Za izgradnju mišića je potrebno puno, puno vremena
Svi oni koji misle da se veliki mišići mogu izgraditi za kratak period, ne samo da su u potpunoj zabludi, već postaju opasni i sami po sebe. Takav stav ujedno znači i ne prezanje od svih mogućih sredstava kojima se može izazvati prava katastrofa ako ne postoji mjera. S druge strane, znači i veliko razočarenje kada napredak uspori nakon prva 3 mjeseca, pa bi svi već u startu u glavi trebali imati dovoljno svijesti da kreću na jedan daleki put koji traje nekoliko godina do izgradnje, a onda ostatak života za održavanje postignutog.
3. Uzimanje dana odmora nikoga nije unazadio i udebljao
Dan odmora za prave vježbače je nužno zlo koje jedva čekaju da prođe kako bi ponovo došli na svoje među željezom i sa fantastičnim osjećajem pumpe na kraju treninga. I dok oni svjesni koliko god mrzili dane bez treninga ipak poštuju njihov efekat, oni sa siromašnijim znanjem često zanemaruju sve to i zbog brige da ne bi "propali" i da se ne bi udebljali, treniraju i po 4 ili 5 dana zaredom. Najveći profesionalci iz svijeta bodybuildinga veoma dobro znaju šta odmor znači za njihova tijela, prvenstveno za mišiće koji baš tada najviše rastu.
4. Stvari koje kvare san treba raščistiti, što prije
Za izgradnju brutalne tjelesne forme se potrebno što prije riješiti "kočnica" koje napredak vuku unazad. Jedna od najčešće prisutnih je ostajanje budnim do kasnih sati, skraćenje sna i preskakanje jutarnjih treninga, pa čak i predugo spavanje. Jednostavno, spavanje treba trajati u rasponu od 6 do 8 sati i tu je kraj svih filozofija vezanih za zdravo funkcionisanje tijela i neometanu izgradnju tjelesne forme.
5. Trenirati u svim opsezima serija ponavljanja
Kada se kroz čitavu svoju eru vježbanja s tegovima vježbači drže istog opsega serija ponavljanja, to jednostavno znači ili da rade sa većim kilažama pa izvode kraće serije, ili da vole vježbati sa slabijim kilažama pa su serije duže. Međutim, oba ta pristupa imaju svoje beneficije kada se govori o izgradnji mišićne memorije. Najbolje bi bilo provesti jednu trećinu treninga izvodeći teža dizanja sa 2-6 ponavljanja, jednu trećinu dizanjem lakših kilaža kroz 7 do 12 ponavljanja u serijama, a jedna trećina treninga da se odnosi na vježbe koje se izvode do otkaza.
6. Na treningu ne treba ići do otkaza svaki put
Koliko god bio dobar osjećaj kada se mišići toliko kvalitetno opterete da na nekom od ponavljanja jednostavno dođu do otkaza, tome nikako ne treba težiti svakoga puta. Radi se o mogućem oštećenju nervnog sistema na kog je svaki "otkaz" u stvari jedan značajan udarac. Dio treninga tako izveden nosi čak i značajne beneficije za mišiće, ali samo dio, nikako cijeli.
7. Sa savjetima treba biti pažljiv
Ljudi koji se tek upuste u svijet željeza i uđu u svijet jakih i razvijenih, obično su kao ovce koje lutaju bez čvrstog vodiča i koje samo slušaju sve moguće savjete i od kolega u teretani i svih drugih ljudi koji savjetuju kroz medije i na sve druge načine. Zbog svega toga, na taj put je najbolje krenuti uz neku iskusnu osobu ili trenera, pažljivo pratiti sve šta radi i šta govori, te nakon što se sve to na sebi isproba onda početi razmišljati i o drugim savjetima te probavati njihovu tačnost i efikasnost.