Površinom najveća mišićna grupa ljudskog tijela složena je od više, veličinom drastično različitih mišića za čiji kompletni proporcionalni razvoj je potrebno mnogo iskustva, osluškivanja sopstvenog organizma i znanja. Potreba za održavanje čvrstine konekcije uma i mišića, te znalački odabir i prolazak kroz vježbe, samo su neki od razloga što mnogim bodybuilderima upravo leđa predstavljaju najslabiju kariku.
Kako razviti impresivna leđa i izbjeći greške?
Najbolji savjetiKako bi ih izbjegli i svoja leđa učinili masivnim i jakim, svi bi trebali obratiti pažnju na sljedeće greške koje treba eliminisati.
Vježbanje jednog dijela leđa u želji da se pogodi potpuno drugi
Promašaj cilja vježbe, sasvim je uobičajna situacija kod treninga leđa, pa čak i kod iskusnijih vježbača. Kao što je spomenuto, leđa su površinski najveća mišićna grupa, pa tako treba voditi računa o punoći latova, njihovoj širini, njihovim donjim dijelovma, srednjim leđnim mišićima, i naravno, donjim.
Ukratko, kada se želi raditi na širini latova, tada bi dizanje na vratilu i vježbanje na lat mašini trebalo biti primarno. Njihova punoća se najbolje razvija veslanjima sa slobodnim tegovima, šipkom i bučicama. Donji dijelovi latova se pogađaju uz maksimalno pribijene laktove uz tijelo, a za srednje mišiće leđa, tu su veslanja sa širokim hvatom. Kada je riječ o donjim leđima, tada su mrtva dizanja nedodirljiva vježba.
Degradiranje vježbi leđa prevelikim učešćem drugih grupa mišića
Kada je u pitanju razvoj čuvenih latova, tu najviše do izražaja dolazi snaga konekcije uma i mišića, te važnost najboljeg mogućeg vladanja sa kilažom koja se diže, odnosno povlači. Najčešći problem je vježbanje sa neadekvatnom težinom tegova, jer iako djeluje da se bez problema može povući sve do kraja, šesto ostaje veliki upitnik da li su tada istinski direktno pogađani latissimusi ili napumpani bicepsi ipak govore nešto drugo...
Rješenje je u kontroli tegova, gdje se serije trebaju uštimati između 8 i 12 kvalitetnih ponavljanja, povlačenje treba biti tako da laktovi idu unazad koliko je moguće kako bi se nabili i što jače aktivirali ciljani mišići. Radi poboljšanja konekcije um-mišić, trebalo bi sa punim fokusom vježbanje leđa početi sa malim kilažama, kao i sa izolacionim vježbama .
Preveliko oslanjanje na sprave i zapostavljanje slobodnih tegova
Vježbanje na spravama jeste ugodnije, čak je i manje opterećujuće za zglobove i hrskavice jer je svaka sprava napravljena tako da se izvodi pravilan pokret kojim se direktno pogađa određeni mišić ili njegov dio. Ipak, potpuno oslanjanje na sprave nije dobra odluka.
Slobodni tegovi su i bili i ostali neprevaziđeni, a osmišljanjem sprava je samo pružena mogućnost izvođenja potpunog treninga u punom smislu te riječi – dakle kombinacijom vježbanja sa slobodnim tegovima i na spravama. Stoga, uz svo poštovanje prema kablovima, veslanje sa šipkom i bučicama, te mrtvo dizanje, vježbe su koje ne treba zaobilaziti.