Možete li raditi na trbušnjacima svaki dan?

Slijedi 5 razloga zašto ne raditi svaki dan na trbušnim mišićima:

1. Ne trebate raditi trbušnjake da dobijete „pločice“

Veliko pogrešno shvatanje o vježbanju jeste da trebate raditi trbušnjake da dobijete dobro razvijene i jake trbušne mišiće. Možete imati impresivne trbušne mišiće fokusirajući se na jezgru mišića, kombinirane vježbe poput čučnjeva sa bučicama, prednji iskoraci sa bučicama, sklekovi. Druga opcija mogu biti stabilizirajuće vježbe. Jedna od njih je položaj psa i ptice: spustite se na koljena, rukama i gornjim dijelom tijela napravite položaj od 90 stepeni (položaj psa), zatim ravno ispružite desnu nogu i lijevu ruku, držite par sekundi, pa promijenite. Ova vježba ne samo da djeluje na trbušne mišiće, nego i na ravnotežu, donji dio leđa, pa čak i ruke i ramena.

2. Česti trbušnjaci mogu dovesti do problema u držanju tijela

Ako radno vrijeme provodite za računarom, ili jednostavno sjedite na stolici nekoliko sati dnevno, ramena se naginju naprijed i tako vam tijelo postane pogrbljeno. Ako tome dodamo svakodnevne trbušnjake, mišići postaju kraći i zavrnuti, a cijelo tijelo ne baš onako kako želite.  Istezanje i sprava znana kao foam roller vam mogu pomoći s ispravljanjem tijela i popravljanjem držanja, a svakodnevni trbušnjaci vam mogu te eventualne probleme učiniti samo gorim.

3. Trbušnjacima ne možete skloniti salo sa trbuha

Već smo pisali o tome kako fokusiranjem na određeni dio tijela sa određenim vježbama nikad nećete otkloniti salo sa tog dijela tijela. Trbušnjaci vam neće donijeti pločice, jer one zahtijevaju nizak nivo tjelesne masti, a to nije nikako povezano sa trbušnjacima ili bilo kojim vježbama za trbuh. Bolje vam je da vrijeme provedete na pripremu dobrog, kvalitetnog obroka, na fokusiranje na jezgru mišića. Tradicionalni trbušnjaci su precijenjeni.

4. Svakodnevni trbušnjaci su neučinkoviti

Za 20 minuta dnevno provedenih na trbušnjacima, možete raditi mnoge druge vježbe koje bi vama i vašem tijelu donijele više koristi. Provođenje 1 sat vremena sedmično na samo jednu grupu mišića (koja je jako komplikovana i zahtjeva mnogo više) nije dobra ideja. Vjerovatno biste taj sat trebali provesti mnogo korisnije. Bolje bi bilo raditi na trbušnim mišićima intenzivno 2-3 puta sedmično, i tako ostvarite svoj cilj u kraćem vremenu. Trbušni mišići se najvjerovatnije sastoje od elastičnih vlakana prvog tipa, koji može trpjeti napore bez primanja boli. Kao i druge mišićne grupe, oni imaju tendenciju da bolje reaguju na rijeđe treninge. Slična mišićna grupa sa ovim vlaknima su mišići listova, a ne vidimo da neko baš svaki dan radi vježbe za listove!

5. Svakodnevni rad na trbušnim mišićima može dovesti do mišićnog nebalansa

Ne samo da vas svakodnevni trbušnjaci mogu dovesti do problema sa držanjem tijela, mogu vam donijeti i nebalans mišića. Kompleks mišića trbuha sastoji se od mnogih mišića, ako radite svakodnevno mnogo trbušnjaka, prednji mišići (rad na pločicama) može biti mnogo napredniji od drugih mišića trbuha. A, to vas čak može dovesti do ozljeda.

Internacionalno se njeguje ideja da su razvijene pločice znak dobrog i zdravog izgleda. Da biste to postigli, postoje mnogi drugi načini osim stotine trbušnjaka svakodnevno.