Vježbe s bučicama za prženje masnih naslaga

Kako bi ovaj najkorisniji dio fitness opreme iskoristili na pravi način, prvo što treba shvatiti je da se s bučicama može vježbati praktično sve, te samo na sebi treba isprobati neke od desetina različitih sjajnih vježbi. Tim vođeni, predložit ćemo neke od najefikasnijih vježbi s bučicama od oko 10kg koje naprosto prže masne naslage.

1. Duboki čučnjevi s protutežom

Čučnjevi su sami po sebi složena, jedna od najjačih vježbi koje postoje. Dodavanjem dvije bučice u izazov, s kojima se dodatno treba "izboriti", dobija se jedna od najefikasnijih vježbi koje je moguće izvoditi i u kućnom okruženju, te izvođenjem potpunih, dubokih čučnjeva s protutežom naprijed, kalorije se doslovno počinju pržiti.

2. Sklek-veslanje

Početna poza sklekova, iziskuje veliko zalaganje mišića tjelesne jezgre kao stabilizatora tijela, pa duže zadržavanje u ovoj pozi poput "planka" ima samo po sebi efekat dobre vježbe. Dodajući tome bučice i povlačenje jedne pa zatim druge ruke u vidu veslanja, dobija se složena vježba koja sa više aspekata rapidno troši kalorije.

3. Talasajući potisak ramenima

Vježba koja se izvodi ili stojeći ili sjedeći, a koju odlikuje vršenje čistih pokreta potiska ramenima, samo što se potisak vrši jednom pa odmah drugom rukom naizmjenično. I ovo je složena vježba, a koristi od nje su višestruke, posebno ako znamo da su ramena jedna od najatraktivnijih mišićnih grupa generalno.

4. Farmerski pregibi

Potez koji najbolje oslikava farmerovo zabacivanje vreće tereta na sopstveno rame, zbog toga je vježba i dobila baš takav naziv. U suštini se radi o pregibu bicepsa, ali sa iznimno velikim učešćem trbušnih i svih mišića tjelesne jezgre.

5. Iskorak sa potiskom ramenima

Iskorak u mjestu kao i svaki drugi iskorak, više je nego efikasna vježba za kvadricepse, gluteuse i zadnju ložu. Iskombinovana jedna takva složena vježba sa potiskom ramenima, predstavlja strahovito efikasnu kombinaciju vježbi prilikom čijeg izvođenja većina mišića tijela snažno radi i tako troši mnogo kalorija.

6. Plank biceps pregib

Poput veslanja iz sklek pozicije, plank biceps pregib je veoma slična, iznimno zanimljiva i energetski zahtjevna vježba. Kompletna tjelesna jezgra je snažno zgrčena pružajući tako stabilnost, a svemu tome dodat pregib bicepsa bučicom koji direktno djeluje na ruku, otežava posao i ostatku tijela, pa tako vježba postaje još efikasnija.

7. Sklekovi sa izmjenom stopala

Postoje brojne varijacije sklekova sa malim promjenama u postavci poze, a koje prave značajnu razliku kod uglova pogađanja mišićnih vlakana prsa, ramena, ruku i stomaka kao stabilizatora. Jedna od takvih, veoma efikasnih vježbi koje troše i dodatne kalorije i sklekove čine težima su sklekovi sa izmjenom stopala na koje se oslanja.

8. Ljuljajuće veslanje u pretklonu

Kako je veslanje poznato kao vjerovatno i najbolja vježba za latissimuse kao najveće mišiće koji čine grupu mišića leđa, postoje i brojne verzije izvođenja ove vježbe. "Ljuljajuće" veslanje u kom se naizmjenično povlače desna pa lijeva ruka, jako je dobra vježba za ove mišiće i generalno je kalorijski zahtjevna.

9. Arnoldov potisak

Čuvena vježba za ramena, jedna je od najboljih koje se izvode sa bučicama. Arnold Schwarzenegger je sebi otežao vojnički potisak bučicama, dodajući mu i zakretanje ruku i tegova, tako da sa dlanovima okrenutim prema prsima, bučice spusti dosta niže od početne pozicije "military pressa".

10. Pullover s bučicom

Pullover vježba sa ispravljenim kukovima i pravim rukama, nezamjenjiva je vježba za donji dio prsa bez ozbira na opremljenost teretane. Kao što se radilo i u ostalim navedenim vježbama, i ovdje pored prsa koja rade najveći pisao, učestvuju i drugi mišići. Dosta snažno pogađa i gornji dio trbušnih mišića.

11. Rumunsko mrtvo dizanje s bučicama

O mrtvom dizanju je dovoljno reći samo to da je najefikasnija i najsloženija vježba koja postoji za ljudsko tijelo, i da u njoj učestvuju praktično svi mišići tijela. Iako se radi o vježbi na kojoj je uz dobru pripremljenost moguće izbacivati ogromne kilaže, ni posjedovanje samih bučica nije prepreka za izvođenje. Tada se treba prebaciti na rumunsku verziju, gdje se u spuštanje kreće iz početne stojeće poze i gdje koljena trebaju ostajati što je moguće ispravljenija prilikom spuštanja tegova.

12. Lepršajući udarci sa ispravljenim rukama

Dok kod ljudi sama pomisao na vježbanje trbušnih mišića odmah daje predstavu o ogromnom broju izvođenih trbušnjaka, lepršajući udarci i druge vježbe sa podizanjem nogu su čak i efikasnije. Lepršajući udarci kao jedna od takvih vježbi, predstavljaju naizmjenično podizanje i spuštanje nogu. Verzija sa ispravljenim rukama pored tijela kao osloncima, posebno je zahtjevna, a najbolje od svega je što se može izvoditi bilo gdje i bez ikakve dodatne opreme.