Kako popraviti zaostajuće mišićne partije

Kada bi bilo suprotno, na samoj vrhunskoj sceni bi bili prisutni prvaci sa nogama kakve je imao Tom Platz, prsima kao kod Arnolda Schwarzeneggera i tako redom. Jednostavno, postoje pravila "borbe" sa mišićnim partijama koje zaostaju u određenoj mjeri, i njih donosimo u nastavku.

1. Popravite svoje držanje

Jedan od osnovnih razloga što su leđa kod ogromnog broja bodybuildera zaostajuća grupa mišića, samo je loše držanje tijela. Ukratko, kod ljudi sa nepravilnim držanjem prilikom izvođenja vježbi, pritisak na slabe i držanjem "isključene" dijelovi mišića biva preuzet od strane jakih dijelova. Jasno je da kao posljedica toga slabi dijelovi ostaju slabi, a jači i razvijeniji postaju još napredniji i izbalansiranost i simetrija još narušeniji. Zbog toga, popravljanje držanja je prvi korak ka pravom napretku. 

2. Vježbe izvodite u punom opsegu pokreta

Problem izvođenja punih opsega prilikom vježbanja, svoj korijen ima u tome što većina ljudi osjeća odbojnost prema vježbanju sa odgovarajućim težinama tegova. Praćenje punog opsega pokreta znači prolazak i najjačih, ali i najslabijih dijelova. Ako bi se bazirali prvenstveno na najslabije i izvodili ih zajedno sa kompletnim pokretom, i rasli bi i jačali dosta brže. Ipak, većina ljudi se ipak bazira samo na najjače dijelove svojih pokreta i vježbaju sa velikim kilažama, ali tako sami sebi, radi pogleda drugih, izbijaju dobar dio napretka.

3. Popravite svoju kontrolu mišića

Da bi rasli, mišići se moraju direktno stimulisati što je moguće više, što znači da se mora uspostaviti najveća moguća kontrola mišića. U tom smislu, važno je imati punu kontrolu mišića tokom cijelog puta od potpune istegnutosti do potpune kontrakcije. I ovdje dolazi do glavnog sukoba sa samim sobom i vjerovatnom potrebom za smanjenjem kilaže s kojom se vježba. Kontrola partnera u ovom slučaju od velike je koristi jer u svakom slučaju može javiti kada primijeti gubljenje kontrole i pad kvalitete vježbanja.

4. Spoznajte svoj aktivni opseg pokreta

Treniranjem iza tačke kontrole mišića i aktivnog opsega pokreta nad kojim je moguće držati punu kontrolu, znači direktnu otvorenost ka eventualnim povredama, kao i prestanak rada mišićne partije kojoj je namijenjena vježba koja se izvodi. Čisti primjer toga je spuštanje šipke na bench potisku nekih 5 centimetara od doticanja prsa, tada se osjeti snažna tenzija na ciljanom mjestu - pectoralisima, dok spuštanje par centimetara niže već znači okončanje tenzije na prsima, ali i prebacivanje snažnog neugodnog pritiska na ramena. 

5. Naučite kako pokrenuti

Naučiti kako pokrenuti težinu, prije svega znači naučiti kako napraviti kontrakciju svake grupe mišića koju planiramo vježbati, čak i prije početka vršenja samog pokreta s opterećenjem. Idealan primjer toga bi bilo zatezanje bicepsa prije podizanja šipke na biceps pregibu dok su ruke potpuno ispravljene. To jeste teško, ali eliminiše preuzimanje rada od strane drugih grupa mišića, kao i ljuljanje tega koje daleko umanjuje efikasnost vježbe. 

6. Naučite kada stati

Vježbanje slabe mišićne partije češće i više je popularno jednostavno jer radi. Međutim, nema logike prelaziti granicu, kao i radi kvantiteta obarati kvalitet ponavljanja i serija. Umjesto 10 serija lošeg kvaliteta, bolje je napraviti 3 perfektne. Također, treba imati na umu i da pretreniranost pravi korak nazad u razvoju mišića, pa nakon svakog snažnog vježbanja određene partije, važno joj je obezbijediti minimalno 48 sati odmora prije novih izazova.