Najveći problem iza kog stoji svaki neuspjeh u svijetu fitnessa i bodybuildinga je manjak znanja i odbijanje da se to prizna. Specifičnost rutine vježbanja i izgradnje vanserijske tjelesne forme je taj što ljudi jako brzo zaboravljaju na to da neki godinama izučavaju funkcionisanje ljudskog tijela, decenijama na sebi i na drugima probavaju sve vrste pristupa, te počinu misliti da znaju sve i na kraju ostanu miljama daleko od primarno zacrtanih velikih ciljeva.
Najgori fitness mitovi koji vuku u nazadak
Česti a potpuno netačniLaž često ponavljana postaje istina, ili barem u ljudskim glavama počinje zvučati kao istina, to je deviza po kojoj nastaju i održavaju se fitness mitovi. Ovo su oni najveći na koje je važno skrenuti pažnju.
"Treba jesti samo u određeno doba dana"
Teorija na kojoj je zasnovan ogroman broj dijeta govori da obavezno treba izbjegavati obroke u kasnim noćnim satima. U stvarnosti, ovakvo razmišljanje nikako nije tačno, jer ukoliko želite izgraditi mišiće, morate jesti u svako doba pa i tokom noći. Kada spavate, tijelo prelazi u sistem posta, što znači da kupi proteine i pretvara ih u gorivo. Ukoliko u organizmu nema dovoljno proteina, tijelo počinje pretvarati mišiće u gorivo, što nikako ne želite. Ovo su potvrdila i istraživanja Weider istraživačke grupe, koja su otkrila da vježbači koji konzumiraju proteinski šejk pred spavanje, tokom 8 sedmica bilježe bolje rezultate napretka mišićne mase u odnosu na one koji su izbjegavali ovaj obrok. Čak se došlo do zaključka da je mnogo važnije u ovo vrijeme piti proteinski šejk nego tokom dana.
"Treba prvo izgubiti masne naslage, pa tek onda graditi mišiće"
Da bi povećali mišićnu masu morate povećati kalorijski višak, a da bi izgubili masne naslage, trebate u organizam unijeti manje kalorija od normalnog nivoa. Jednostavna teorija prema kojoj se ravnaju mnogi... Ipak, ljudsko tijelo je mnogo složenije i njime vladaju tako jednostavni zakoni. Da bi istovremeno smanjili masne naslage i povećali mišićnu masu, neophodno je drastično smanjiti nivo unosa ugljikohidrata i masti, dok nivo unosa proteina treba ostati na visokom nivou, a kako je oko 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase dovoljno za povećanje mase mišića, stvari su jasne. Moguće je natjerati tijelo da ove dvije promjene čini istovremeno.
"Unos više od 30 grama proteina je beskorisno"
Još sredinom 80-ih godina pojavila se dobro poznata teorija da bilderi nemaju nikakvu korist od unošenja preko 30 grama proteina u jednom obroku, jer samo toliko organizam može razgraditi, dok ostatak samo propada. Zbog toga je preporučeno raspoređivanje više obroka sa po 30 grama proteina. Ali, da li je to zaista apsolutna granica, s obzirom na to da sva tijela nisu ista? Posljednja istraživanja su pokazala da je granica od oko 50 grama proteina po obroku mnogo realnija, pa se preporučuju obroci sa unošenjem od 35 do 52 grama proteina za pravi napredak.
"Šećer treba potpuno eliminisati iz ishrane"
Kakav god da je vaš cilj i kakav god da vam je plan ishrane, za sve se isto navodi - šećer je štetan i klonite ga se. Uništava zube, povećava mogućnost dobijanja dijabetesa, pomaže dobijanju masnih naslaga itd. Ipak, nakon treninga unos šećera je potpuno dobar i preporučljiv. Zbog čega? Zato što brzo ulazi u krv i pomaže mišićima da što je moguće prije dobiju novo gorivo. Iako je lista štetnosti šećera po ljudsko zdravlje prilično pozamašna, dnevni unos do 100 grama šećera može donijeti samo beneficije vašoj mišićnoj formi, ali ipak, ne preko 100 grama jer u tom slučaju negativnosti zaista stupaju na snagu.
"Unos masti je loš"
Stav mnogo tvrđi od onoga da je unos šećera loš, pa se bodybuilderi toga klone. Osim toga, koncentrati proteina, bjelanca, pileća i ćureća prsa, zaista je hrana koja pomaže da se klone masnoća. Međutim, ono što treba znati je to da postoje dvije vrste masnoća, pa je neophodno razdijeliti ih.
Prve su nezasićene masnoće, koje su zaista loše i povećavaju nivo masnog tkiva. Druge su nezasićene masnoće i njih bi čak trebalo unositi u organizam u 10-postotnoj količini od ukupne količine unesene hrane u organizam. Maslinovo ulje, avokado, lješnjaci, bademi, te prije svega riba, bogati su omega-3 mastima, koje osim što su preporučene nezasićene masne kiseline, podižu i nivo testosterona, te ojačavaju imunološki sistem.
"Ne trenirati bez prethodnog istezanja"
Čini se da oduvijek ljudi istežu svoje tijelo prije bilo kakvih ozbiljnijih fizičkih aktivnosti. Većina misli da tako zaista treba, te da istezanje smanjuje nivo mogućnosti povreda. Zanimljiva će vam biti prava istina: Naime, istezanje uopšte neće smanjiti mogućnosti povreda na treningu, a osim toga šokantno je to da istezanje čak može smanjiti performanse i snagu prilikom izvođenja vježbi. Ukoliko želite više fleksibilnosti trebali bi se istegnuti nakon vježbanja, a ne prije.
Ipak, ovo sve ne treba postati striktno pravilo iz razloga što je i dinamičko istezanje (brzi pokreti, high kick udarci itd.) dokazalo svoj pozitivan učinak na trening i samo povećanje snage. Zaključak bi bio da je najbolje pred trening uraditi jedno brzo istezanje uz navedene primjere iznad, te nakon treninga napraviti pravo istezanja gdje ćete se u svakoj poziciji zadržati oko 30 sekundi.