10 načina na koje je moguće izgubiti mišiće

Deset je dokazanih načina kojima se gube mišići, a više o svakom od njih u nastavku teksta.

1. Nedovoljan unos hrane

Strah od nakupljanja masnih naslaga veoma često dovede do nedovoljnog unosa hrane i samim tim do kalorijskog deficita. U tim okolnostima, tijelo aktivira mod preživljavanja, gdje za nadomještanje potrebnog broja kalorija kreće u razgradnju sopstvenih mišića.

2. Kardio protiv mišića

Iako kardio treninzi mogu biti iskorišteni čak i za poboljšanje razvoja mišića, pogrešan pristup ovoj vrsti vježbanja može rezultirati sa gubljenjem mišića. U tom slučaju, neželjeni efekti bivaju izazvani izvođenjem kardija prečesto ili u predugom trajanju. Zbog svega toga, od najveće važnosti je pronalaženje prave mjere u izvođenju ove vrste vježbi, a mijenjanje konvencionalnog kardija HIIT vježbanjem moglo bi biti pun pogodak.

3. Vježbanje do potpune malaksalosti

Vježbanje do otkaza uvijek je snažan udarac nervnom sistemu, pa takav pristup ne treba držati konstantno, već ga ubacivati samo povremeno u trening rutinu. Stalno mučenje mišića do potpunog otkaza, u konačnici daje više loših nego dobrih rezultata.

4. Konstantno izvođenje samo izolacionih vježbi

Izdvajanje samih izolacionih vježbi i njihovo ponavljanje iz dana u dan, jedan je od puteva u smjeru suprotnom od onog u kom žele ići osobe koje bi željele povećati svoje mišiće. Jednostavno, takvim pristupom mišići počinju rasti, ali onda sav taj progres prestaje, i stagnacija čak prelazi u nazadak. Zbog toga, složene vježbe su uvijek najbolji način vježbanja, sa dobro odmjerenim vremenom odmora između treninga.

5. Konstantno izbjegavanje istezanja

Možda jeste dosadno, ali istezanje nakon vježbanja omogućava mišićima da se brže oporave, vlaknima pravi više prostora za razvoj, te poboljšava opseg pokreta mišića. Zbog svega toga, profesionalci rijetko preskaču istezanja, za razliku od rekreativaca koji ih veoma rijetko ili nikako ne izvode.

6. Neredovni obroci

Jednostavno rečeno, ako se ne jede duže od tri sata, metabolizam se drastično usporava. Kada nakon toga dođe hrana u želudac, dobre su šanse da se njen najveći dio stornira u vidu masnih naslaga. Dakle, uopšte ne treba čuditi što svaki ozbiljan fitness trener insistira na tome da se barem neki manji, zdravi obroci, konzumiraju svaka dva do tri sata.

7. Padanje u tešku rutinu

Mišići rastu kada ih se natjera da rade ono na šta nisu navikli, da guraju i povlače velike kilaže, prave određene brojeve ponavljanja i generalno izvode specifične opterećene pokrete. Kada se stalno ponavlja ista vježba, sa istim kilažama i kroz isti broj serija i ponavljanja, mišići padaju u rutinu potpuno se navikavajući na to, pa iako se treninzi ne propuštaju, od napretka nema ništa.

8. Vježbanje samo onih mišića "koji se vide"

Jedna od najgorih mogućih odluka u svijetu fitnessa je ta da se vježbaju samo one atraktivne mišićne grupe koje se vide, dok cijeli dijelovi tijela ostaju ili polovično ili potpuno bez svog dijela opterećenja koji vodi do napretka. Sve to nikako ne može proizvesti optimalno lučenje hormona, ostavlja tijelo manje teškim i jakim i u konačnici često rezultira i povredama zbog debalansa.

9. Zaboravljanje na gorivo nakon treninga

Najvažniji obrok jednog vježbača bez ikakve polemike je onaj obrok koji ide poslije treninga. Taj obrok je direktno odgovoran za oporavak i napredak ostvaren kroz prethodni trening, a njegovo preskakanje ujedno znači i poništenje svih mukotrpno zarađenih efekata.

10. Nedovoljan odmor

Spavanje je period dana u kom se mišići repariraju, i u kom se izgrađuju nova mišićna vlakna povećavajući tako ukupni obim i snagu mišića. Kada se ne obezbjeđuje dovoljan nivo odmora, napredak mišića trpi, a nemogućnost oporavka između dva treninga čak vodi do pretreniranosti i pojave samouništenja mišića poznatog kao katabolizam.