Kako ispraviti loše držanje?

Da bi se ispravilo loše držanje, važno je uključiti mozak i stalno se podsjećati na to da se treba ispraviti, a olakšanje tog procesa koji stalno ide u krug, dolazi kroz jačanje okolnih mišića koji podržavaju kičmu. Postoji nekoliko jednostavnih vježbi za to.

Guranje brade

Guranje brade prema nazad, jednostavna je vježba koja pomaže popravljanju držanja, jačajući mišiće vrata. Može biti izvođena u sjedećem i stojećem položaju, a najbolje u kombinaciji "hvatanja" idealne poze držanja oslanjajući se leđima o zid.

Zabacite ramena unazad i lagano iz spustite. Dva prsta postavite na bradu, te laganim pritiskom gurnite glavu nazad. Zadržite se u krajnjoj poziciji par sekundi, te ponovite krug. Što se više ova vježba izvodi, efekti su bolji, a ono što joj ide u prilog, je to što se može izvoditi bilo kad i bilo gdje.

Istezanje na vratima

Vježba koja je idealna za istezanje mišića prsa, te popravlja držanje još prije početka vratnog dijela kičme, izvodi se jednostavno oslanjajući se rukom na štok vrata. Oslonite se jednom rukom na štok, tako da podlaktica bude paralelna sa tlom, a prsti okrenuti prema gore. Iskoračite naprijed tako da se osjeti zatezanje mišićnih vlakana prsa, te zadržite tu poziciju 10 sekundi. Isto uradite i drugom rukom, te sve ponovite još par puta.

"Zidni anđeo"

Vježba poznata pod nazivom "wall angel" ili u prijevodu "zidni anđeo", izvodi se isključivo oslanjanjem uza zid. Koljena trebaju biti blago savijena, te leđa i glava pritisnuti na zid. Pozicija ruku je takva da se izbačenim i savijenim laktovima formira "W" oblik. U drugoj tački, ruke se kreću prema gore, te podlaktice dolaze u položaj paralelan sa tlom. Krajnja tačka treba biti takva da su ruke potpuno horizontalne, a leđa i glava i dalje čvrsto oslonjeni o zid.

Istezanje koljena

Radi se o vježbi koja djeluje na fleksore kukova, a koja počinje iskorakom naprijed i oslanjanjem rukama iznad koljena, te spuštanjem drugog i oslanjanjem na tlo. Jednostavno, gurnite kukovima prema naprijed dok su obje ruke oslonjene na prednju nogu, i to sve dok ne osjetite istezanje fleksora kukova.

Obratite pažnju na to da je brada paralelna sa tlom, te da su trbušni mišići stegnuti. Poziciju zadržite pola minute, te isto uradite i s drugom nogom.

X-pokret

Vježba koja se može izvoditi kod kuće, a za koju je potrebna jedino otporna traka, primarno cilja mišiće leđa, utičući na njihovo jačanje i ispravljanje držanja kao posljedicu. 

U ruke uzmite suprotne krajeve trake, tako da formira x-oblik, te povucite ruke što je moguće više unazad. Napravite 8 do 12 ponavljanja ove vježbe, u tri serije.

V-pokret

Prema studiji skandinavskih naučnika, ovom vježbom je moguće popraviti držanje i drastično smanjiti bolove u vratu i ramenima, i to izvodeći je u trajanju od samo 2 minuta, 5 puta sedmično.

U stojećem položaju zakoračite jednom nogom naprijed i stopalom prednje noge stanite na sredinu otporne trake. Krajeve trake raširenim rukama vucite prema gore sve do krajnje tačke, kratko se zaustavite, a zatim vratite u početnu poziciju. Pomenutu vježbu izvodite u trajanju od 2 minuta.