Većina djevojaka koje vježbaju i odlaze u teretanu imaju tajni cilj o kojem neće mnogo pričati. Mnoge od njih žele znati koje vježbe treba raditi kako bi se bar malo povećale grudi i osnažiti ih u borbi protiv gravitacije. Odmah na početku, razočaraćemo sve one koje su se nadale da će u ovom tekstu pročitati kako će dobiti na masi svog poprsja.
Kako povećati, učvrstiti i oblikovati grudi
Šta svaka žena želi znatiŽenske grudi građene su najvećim dijelom od masnih ćelija i vježbom ih sigurno nećete povećati, čak je jedino moguće da ih nešto smanjite.
Ipak, to ne znači da ih ne možete zategnuti i oblikovati što je obično sasvim dovoljno da postignete željeni efekat.
Slaba leđa i mišići grudi često rezultiraju lošim držanjem, a lijep stav i uspravno držanje stvoriće dojam čvrščih i da, većih grudi.
Da bismo djevoke poštedili neugodnih pitanja o vježbama za oblikovanje grudi u teretani, donosimo par prijedoga koji zaista mogu biti korisni. U biti, svaka vježba za mišiće grudi će biti korisna, od običnih sklekova do bench potiska:
Bench potisak
Najpopularnija vježba za izgradnju prsa je bench press, a to je vježba na kojoj u teretani najrjeđe možete vidjeti žene. I sprave su korisne, ali vježbanje sa tegovima ima svoje prednosti i dodaće različitost vašem programu. Koliko god izgledala zastrašujuće, sa znojavim bilderima koji se takmiče koji će više 'gurnuti', nemojte bježati od bench klupe - ona nije rezervisana samo za muškarce.
Kosi bench potisak
Obavezno u svoj program uključite kosu klupu. Muškarcima ona koriste da se spase od takozvanih "man boobsa", dok će ženama pomoći da im se grudi ne objese i ostanu uspravne.
Razvlačenje / letenje:
- Lezite na klupu ili pod i uzmijte bučice u obje ruke tako da ih držite sa vaših strana.
- Zatim, podižite bučice tako da pokušete ih spojiti tačno iznad grudi, slično pokretu zagrljaja.
- Zadržite se u tom položaju par sekundi i vratite se u počeni položaj potpuno kontrolirajući bučice koje spuštate.
Ipak, najbolja vježba za ženske grudi je ona psihološka, koja djeluje na samopouzdanje. Djevojke koje su zadovoljne sobom i samouvjerene neće kriviti svoje tijelo u pokušaju da sakriju pretpostavljene nedostatke. Kao što smo rekli u uvodu, najveća tajna leži u stavu. Hodajte uspravno i podignute glave i zračićete energijom koja će poništiti svaki nedostatak koje bi vaše tijelo moglo imati.