Ako želite six-pack ovih 9 stvari ne treba raditi

Fitness treneri toliko često gledaju ljude kako rade stvari pogrešno u nastojanju da isklešu svoje trbušne mišiće, a devet stvari im posebno teško pada gledati jer se radi o kardinalnim greškama. Jednostavno, ako želite six-pack, stvari iz nastavka teksta ne trebate raditi.

1. Pretjerivati sa trbušnjacima

Nisu trbušnjaci loša vježba koliko je ljudi učine lošom praveći debalans u centralnom dijelu svog tijela jačajući previše trbušne mišiće i istovremeno oslabljujući mišiće donjih leđa i predjela oko kukova. Sve to naravno vodi do velikih problema i tako čestih pojava bolova u pomenutim predjelima. Postoji mnogo drugih vježbi za trbušne mišiće koje treba izvoditi također i nikako se ne držati jedino trbušnjaka.

2. Vježbati trbušne mišiće svaki dan

I trbušni mišići su mišići kao i svi drugi, a iako su malo izdržljiviji nikako ne bi trebali biti vježbani svakoga dana. I oni se moraju relaksirati i oporaviti kako bi mogli jačati i rasti. Vježbanjem svakoga dana moguće ih je samo gurnuti preko crvene linije i doći do nazatka umjesto napretka.

3. Zaboravljanje na regulaciju ishrane

Ako želite trbušne mišiće imati izražene, vježbate ih redovno a ne vodite računa o tome šta jedete, teško da ćete ikada postići željene rezultate. Sloj sala koji prekriva "pločice" kod većine ljudi o čemu smo govorili u uvodu, primarno se rješava regulacijom ishrane koja na njihovo otkrivanje ima čak i veći efekat od vježbanja. Prosto rečeno, svi koji žele izraziti svoje trbušne mišiće, moraju drastično smanjiti unos prostih ugljikohidrata i paralelno s tim vježbati. 

4. Ići na dijete koje će biti nemoguće održati

Fitness profesionalci koji ozbiljno pristupaju svojim klijentima će reći: "Ako određeni način ishrane, dijetu, ne možete držati do kraja života, nemojte je ni počinjati koristiti". Stvar je u tome da prava promjena na tijelu nastaje tek kada se umom shvati da određena hrana vodi do uništenja organizma. Tek kada se to shvati i za istu osigura prostor na meniju samo jednom sedmično, stvari će krenuti nabolje. Sve ostale kratkotrajne dijete, brže će vratiti i nabaciti dodatne naslage sala, nego što su se one prvobitne i uspjele skinuti.

5. Pratiti isti trening program duže od 6 sedmica

Četiri do šest sedmica je maksimalni vremenski period u kom treba iznova prolaziti isti trening program. Nakon proteka tog perioda, vrijeme je za promjene jer su se mišići previše navikli na takav vid izazova i samim tim napredak postaje usporen. Kako za ostale, tako pomenuto pravilo vrijedi i za trbušne mišiće.

6. Ispijanje alkohola na dnevnoj bazi

Redovno ispijanje alkohola i dobar izgled i zdrav život ne idu skupa i nikada neće ići. Alkohol jeste kaloričan sam po sebi, sputava cijeli niz hormona u njihovom lučenju i djeluje dehidrirajuće na organizam, ali mnoštvo ljudi uz alkohol unosi i dodatni višak kalorija u organizam što je posebno problematično za one koji žele isklesati svoj stomak.

7. Stalna izloženost stresu

Stres je odavno prepoznat kao uzročnik debljanja čak i kod osoba koje pametno biraju namirnice za svoju ishranu, pa u nekim slučajevima i kod onih koji pored svega i vježbaju. To je jedna od funkcija hormona stresa koji priprema tijelo za što duže preživljavanje samo na zalihama sala, a što, naravno, nikako ne ide u prilog ljudima koji žele izgledati dobro i imati six-pack. Stoga, bijeg od stresa na neki način jedina je solucija.

8. Izvođenje samo kardio vježbi niskog intenziteta

Kardio vježbe niskog intenziteta po svim naučnim istraživanjima nisu ono što samo može dovesti do dobrog izgleda i isklesanog stomaka. Jedino su uspješne ako se koriste uz treninge sa opterećenjima, bilo da se izvode na kraju vježbanja s tegovima ili da se tokom dana izvode u različitim terminima. Sve u svemu, za rekreativce daleko najbolja solucija su HIIT treninzi, gdje s visokim intenzitetom pokreće i topljenje masnih naslaga a istovremeno i grade mišići i povećava snaga.

9. Zaboravljanje na važnost oporavka

Još jedno skretanje pažnje na to da trbušne mišiće ne treba vježbati u nenormalno čestim ciklusima. Uz to, važno je uvijek imati na umu da svi mišići, pa tako i trbušni, rastu i jačaju tokom odmora i sna. Sedam do osam sati sna dnevno, od ogromne je važnosti i za dostizanje ovog, kao i svih ostalih fitness ciljeva.