Većina ljudi misli da je način za dobivanje mišića kombinacija teških treninga i puno kalorija. Teški treninzi – da, više kalorija – da, ali iz kvalitetnih izvora. U suprotnom ćete uz mišiće dobiti i salo, a sumnjamo da vam je to cilj.
5 savjeta za čistu mišićnu masu
Postati veći nije lakoZa veće bicepse, prsa ili leđa nije potrebno dobiti puste kilograme masti koje ćete kasnije teško skidati. U nastavku donosimo 5 korisnih savjeta koji će vam pomoći u izgradnji kvalitetne mišićne mase.
1. Vaga nije jedini pokazatelj napretka
Vaga će vam pokazati samo koliko ste kilograma dobili, ali ne i koliko od tih kilograma su mišići, a koliko masti. Osim vage, neka vam mjerilo budu fotografije koje periodično slikate u istoj pozi i pod jednakim svjetlom. Također, odličan način praćenja napretka je i kaliper koji će vam pokazati koliko masti imate. Stoga, na početku procesa izmjerite postotak masti i znat ćete u svakom trenutku kako napredujete. Posljednji pokazatelj koji će vam pomoći u praćenju napretka je mjerenje struka jer nije smisao dobiti centimetre u rukama ili ramenima, a istovremeno gomilati centimetre u području trbuha.
2. Budite realni u postavljanju cilja
Mnogi se povode za tuđim uspjesima koje vide na televiziji, internetu ili oko sebe. Nisu svi ljudi isti i ne napreduju svi jednakom brzinom. Zato nikada nemojte ostati razočarani ako nakon par mjeseci napornih treninga i pravilne prehrane niste postigli ono što ste planirali jer je svaki novi gram mišića veliki uspjeh! Kako biste izbjegli nezadovoljstvo, ključno je da budete realni u postavljanju svojih ciljeva. Očekivati napredak u obliku 10 kg mišića u mjesec dana nije realno.
3. Recite NE brzoj hrani
Nemojte se tješiti i misliti da možete često jesti fast food jer ste na masi i jer vam treba veći unos kalorija. Svakako da ćete sebi priuštiti jelo po svom guštu jednom ili dva puta sedmično, ali to mora biti svjesno i uračunato u sedmični ili mjesečni plan unosa makronutrijenata i kalorija.
4. I zdrave hrane može biti previše
Ako vam je za održavanje mase potrebno primjerice 2500 kalorija, onda za dobivanje mišićne mase trebate unositi 500-1000 kalorija više od toga. Zaista nije potrebno unositi 2000-3000 kalorija više, pa čak i kad se radi o riži i piletini. Više ne znači uvijek bolje!
5. Ništa bez cardio treninga
Česta greška kod vježbača je prestanak s cardio treninzima kada žele dobiti na mišićnoj masi. Osim što pomaže radu kardiovaskularnog sistema i jačanju pluća, cardio pomaže i kod transporta i apsorpcije nutrijenata. Naravno, ne treba napominjati da pomaže i u gubljenju masnoća, a strah od nemogućnosti dobivanja mišićne mase je zaista neopravdan.