Trbušnjaci ukazuju na dobro držanje i koštano-mišićni sistem. Najpopularnija su vježba za stomačne mišiće, a specifičnost izvođenja je u tome što koliko god je radili ona nikada ne postaje laka.
Gubim li trbušnjake? Napravite brzi test!
Da li su još u formi?Brinete se da biste mogli izgubiti trbušnjake ne budete li ih direktno vježbali? Nick Tumminello, autor knjige Building Muscle and Performace, savjetuje da napravite ovaj test.
Test 1.
Lezite na leđa, koljena lagano savijenih i stopala na podu. Ruke neka budu uz tijelo. Ako možete uspraviti torzo bez "zaleta", odizanja stopala od poda ili slične pomoći, prošli ste prvi test.
Test 2.
Isti pokret, ali ovoga su puta noge ispružene, a dlanovi položeni na bedra. Ako možete uspraviti torzo bez pomicanja nogu, prilično ste jaki. Za vašu utjehu, mnogi su iskusni vježbači pali na ovom testu.
Test 3.
Isto kao u drugom testu, ali ovoga su puta ruke prekrižene na prsima, a dlanovi su na prednjem dijelu ramena. Uspravljanje torza iz ovog položaja izuzetno je teško – ako ste prošli ovaj test, ne sumnjamo da imate čelične trbušnjake.
Šta sad?
Ako ste prošli sva tri testa, na konju ste. Niste prošli drugi test? Vjerojatno biste trebali raditi vježbe za trbušnjake, posebno ako se bavite sportom. Radite vježbu iz prvog testa jednom sedmično po 10 do 12 ponavljanja.