Svima je jasno da lijepo isklesani trbušnjaci i čuveni six pack predstavljaju najatraktivniju grupu mišića koju jedan muškarac može imati izraženu na svom tijelu.
Tri zone trbušnjaka i vježbe za izgradnju idealnog six packa
Kako "pogoditi" svaki dioKako se trbušni mišići mogu podijeliti na tri zone prema svom učešću u radu tokom izvođenja različitih vježbi, postoje i vježbe kojima se može ciljati svaki od tih dijelova. U nastavku ćemo navesti ključne vježbe za sve tri zone.
Gornji trbušni mišići
Standardni trbušnjaci koji važe za jednu od najpoznatijih vježbi na svijetu, prvenstveno pogađaju gornju zonu trbušnih mišića. Uz tu vježbu postoje i druge, koje čak i efikasnije aktiviraju pomenuti predio. Tu spadaju:
- Trbušnjaci s kablovima i opterećenjem
- Trbušnjaci na kontra-kosoj klupi
- Plank
Donji trbušni mišići
Među najefikasnije vježbe za donji dio trbušnih mišića, spadaju sljedeće vježbe:
- Viseće podizanje nogu
- Podizanje koljena (viseća i sjedeća verzija)
- Dragon flag
Oblikusi (bočni trbušni mišići)
Bočni trbušni mišići, koji se inače nazivaju oblikusima, najefikasnije bivaju pogođeni sa sljedeće tri vježbe:
- Ruski zaokret
- Bočni pregib
- Nožni "brisači"