Aktivacija sva tri polja: Trening bicepsa u maniru najvećih znalaca

I dok u teretanama biceps pregib na više načina, predstavlja jedno od najčešće izvođenih vježbi - naravno, jer svi žele izgraditi velike bicepse, rijetko ko je svjestan da biceps ima dvije glave, te brachialis kao treći mali mišić koji stoji neposredno uz biceps.

Baš zbog te složenosti naizgled jednostavnih bicepsa, za sva tri pomenuta predjela postoje specifične vježbe koje bi trebale biti dio trening plana. Detaljnije o njima možete pronaći u nastavku.

Duga glava bicepsa

Duga glava bicepsa se najbolje pogađa sa sljedećim vježbama:

• Biceps pregibi bučicama s kose klupe
• Biceps pregibi sa uskim hvatom Z-šipke
• Biceps pregibi na sajli sa uskim hvatom

Kratka glava bicepsa

Kratka glava bicepsa se najbolje pogađa sa sljedećim vježbama:

• Biceps pregib sa širokim hvatom šipke
• Biceps pregib na Scottovoj klupi
• Biceps pregib na spravi

Brachialis

Brachialis se najbolje pogađa sa sljedećim vježbama:

• Čekić pregibi
• Biceps pregibi s obrnutim hvatom
• Biceps pregibi s pločom