Jedan obični dan bodybuildera se prema dnevnim navikama značajno razlikuje od dana "običnih" ljudi koji nemaju ni blizu tako veliku mišićnu masu koju treba održavati i dodatno unapređivati.
Kako izgleda njihov dan: Top 10 dnevnih navika uspješnih bodybuildera
Mnoge stvari ih razlikuju od "običnih" ljudiVeliki asovi bodybuildinga će reći da su brutalno teški treninzi u teretani zapravo najlakši dio njihove svakodnevnice, budući da je glavni izazov održavati niz istih navika svakoga dana. Kada su u fokusu najuspješniji bodybuilderi, njihovu svakodnevnicu karakteriše ovih 10 navika.
Dosljednost u svemu što rade
Konstantni treninzi vode do razvoja snage i izgradnje zavidne forme, konstantan kalorijski suficit iz dana u dan, iz sedmice u sedmicu, vodi do povećanja tjelesne mase. Konstantan kalorijski deficit vodi do mršanja i to su sve procesi koji se postižu samo konstantnošću i upornim ponavljanjem. Bodybuilderi su upravo najveći majstori dosljednosti, ustrojstva uma tako da uspijevaju ponavljati iste rutine svakoga dana sve dok ne dostignu ciljeve koji su drugima nedostižni.
Česti obroci svaka 3 do 4 sata
Legendarni Dexter Jackson je nedavno kazao kako jedva čeka da se penzioniše samo kako bi konačno mogao da jede manje, kao svi 'normalni ljudi' 2 do 3 puta dnevno, a ne 5, 6 ili 7 puta kako to mora jedan elitni bodybuilder. Stalni priliv proteina i dobra tempiranost ugljikohidrata kroz cjelovite obroke i niz tečnih međuobroka, uobičajni su sastavni elementi koji čine dnevne navike bodybuildera.
Spavanje kao vrlo važan elemenat kom se pridaje dosta pažnje
Obavljati druge obaveze i skratiti san, odluka je koju svakodnevno donosi većina ljudi. Kod bodybuildera vrhunskog nivoa je drugačije, njima je obezbjeđivanje 7 do 8 sati sna toliko važno da odlazak u krevet na vrijeme smatraju obavezom. Oni itekako dobro znaju koliko san utiče na lučenje hormona, oporavak i rast mišića, kao i na sve procese koji se događaju u organizmu.
Hidratacija kroz cijeli dan kao vrlo važna navika
Održavanje tijela hidriranim, važna je navika koja ima cijeli niz efekata na ljudski organizam, a koji su naročito važni u slučaju životnog stila bodybuildera. Osim što za optimalno funkcionisanje ljudskog organizma svi trebaju dnevno piti 2 litra vode, bodybuilderi imaju i teške treninge tokom kojih gube mnogo tečnosti, a isto tako i unose velike količine proteina, pa im za neometan rad bubrega treba još veća količina vode nego ostalim ljudima.
Redovno izvođenje kardio vježbi
Kardio vježbe nisu svima drage, a naročito ne "žestokim momcima" koji dižu tegove. Međutim, oni među njima koji su dosegli najviše nivoe, shvatili su upravo da im je kardio neminovnost koju izvoditi minimalno jednom ili dva puta sedmično. Kako ne bi naštetili svojim teškim treninzima, asovi bodybuildinga obično svoje kardio treninge potpuno odvajaju od rada s tegovima i to tako da kardio izvode u potpuno drugom dijelu dana.
Stalno postavljanje novih ciljeva
Kao što je važno postaviti dugoročne ciljeve ispred sebe, jednako su važni i manji kratkoročni ciljevi koji pomažu održavanju motivacije i neprestanom koračanju ka konačnom cilju bez lutanja. Velikani bodybuildinga kažu da je najbolje kratkoročne ciljeve postavljati tako da su dostižni, realni i mogući, ali istovremeno da predstavljaju vrijedne stepenice u procesu.
Čvrsto držanje plana
Jednom kada se postave ciljevi i napravi plan dolaska do njih, najteže je održati snagu uma tako da se bez odstupanja čvrsto nastavi držati plana sve do njegove konačne realizacije. Upravo kroz taj faktor i dolazi do podjele između profesionalaca i onih koji to nisu. Uspješni bodybuilderi su ljudi koji se ujedno i najčvršće i najodlučnije drže svojih zacrtanih planova.
Zadržavanje pozitivnosti
Baš kao što je teško održati motivaciju na duže staze, teško je i u izazovnim vremenima ostati pozitivan. Bodybuilderi su sportisti koji moraju pronaći načine kako da ostanu pozitivni i zadrže se na pravoj stazi jer, kao što je navedeno, samo konstantnost i vodi do njihovih uspjeha.
Izbjegavanje oslanjanja na suplemente
Sami suplementi ne mogu dovesti nikoga do zacrtanih ciljeva sve dok se kvalitetno ne posloži čvrsta hrana i dok osnova ishrane ne budu dobro proračunati i balansirani obroci. Tek nakon što se urede sva pitanja vezana za ishranu, tek onda mogu doći u obzir suplementi koji tek tada mogu ubrzati napredak.
Unos dovoljnih količina proteina tokom dana
Za izgradnju mišića i njihovo održavanje, neophodan je unos specifičnog goriva za tu namjenu, a ne radi se ni o čemu drugom do proteinima. Jedan bodybuilder zna da proteine mora unositi u dovoljnim količinama, ali isto tako i da njihov unos mora rasporediti tako da bude pravilno raspoređen tokom cijeloga dana. Obično je preporuka da se unosi od 1 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, s tim da profesionalci obično unose čak i više.