Za ljude koji imaju visoki holesterol, svaki zalogaj se računa - uključujući i male obroke. Možda ćete pomisliti kako je uklanjanje grickalica najbolji način da održavate normalne razine holesterola, ali jesti u pravilnim intervalima zapravo je važno za normalizaciju razine šećera u krvi i održavanje brzog metabolizma tokom dana.
Najbolje grickalice za ljude s visokim holesterolom
Grickanje nije loše za vas, sve dok pazite na odabir namirnicaGrickanje je također odličan način da uključite hranu koja može pomoći u snižavanju holesterola u vašu ishranu, međutim, važno je da mudro odaberete vaše grickalice. Evo osam zdravih grickalica u kojima ćete zaista uživati, a one su odlične za vaše srce.
Kokice
Kukuruz i kokice smatraju se cjelovitim žitaricama, što znači da imaju veliku količinu vlakana koja mogu pomoći u snižavanju holesterola. Ne samo da kokice sadrže više vlakana od hljeba ili smeđe riže, već je i ova grickalica odličan kalorični zalogaj ako se pravilno priprema i jede umjereno. Preskočite dodavanje putera ili soli, te umjesto toga vašim kokicama dodajte parmezan i maslinovo ulje.
Orasi
Orasi mogu biti sjajna opcija za užinu ako želite sniziti holesterol. Brojna istraživanja pokazuju da zamjena zasićenih masti zdravim mononezasićenim orašastim plodovima ne samo da snižava LDL (loš holesterol), već je i idealna opcija za sprječavanje LDL da oksidira.
Povrće s humusom
Humus pomiješan s povrćem je ukusna i zdrava grickalica. Ovo je odlična opcija za vas ako imate povišen holesterol jer je bogata vlaknima, vitaminima i mineralnima, koji doprinose dobrom zdravlju. Povrće uglavnom sadrži malo masti, natrijuma i kalorija, sve što doprinosi razvoju srčanih bolesti. Konzumiranjem dovoljno povrća možete osjetiti brojne zdravstvene koristi, a najbolje je da ga pomiješate s humusom kako biste još više uživali u vašoj grickalici.
Domaći čips od krompira
Ljudi imaju tendenciju da smatraju krompir lošom namirnicom kada je u pitanju održavanje visokog holesterola pod kontrolom - i zaista je najbolje izbjegavati tradicionalno proizveden čips koji sadrži masnoću i previše soli. Ali sam krompir ima malo kalorija, sadrži mnogo vlakana i napunjen je kalijumom, mineralom koji pomaže u održavanju krvnog pritiska. Krompir začinite zdravim, ekstra djevičanskim maslinovim uljem i biljkama poput ružmarina prije nego što ga stavite u pećnicu.
Voće
Voće je grickalica napunjena pektinom i kalijumom. Stoga, umjesto da posegnete za čokoladicom, zadovoljite žudnju za šećerom vašim omiljenim voćem. Ovo može pomoći u snižavanju vašeg holesterola. Jabuke, jagode, grožđe i agrumi sadrže veliku količinu pektina, vrste vlakana koja mogu smanjiti razinu LDL-a. Klementine su posebno dobar izbor, jer sadrže i kalijum, koji može pomoći u kontroli krvnog pritiska.
Supa od povrća bogata vlaknima
Supa možda nije prva stvar koja vam padne na pamet kao međuobrok, ali može biti brza, lagana i zadovoljavajuća hrana s malo zasićenih masti. U vašu supu možete dodati grah, koji sadrži vlakna i proteine koji vam pomažu da smanjite osjećaj gladi. Povrće vam također nudi vitamine, minerale i fitonutrijente za zdravo srce. Možete potražiti zdravu supu u prodavnici, ili ju sami pripremiti kod kuće.