U tri koraka se riješite loših navika

Ne postoji sumnja u to da su ljudi robovi navika - naša tijela i mozgovi su ovisni o stimulansima, radnjama i uzorcima koji nas kroz vrijeme definšu u svojoj stalnoj prisutnosti i ugodi koja proizlazi iz poznavanja te predvidivosti. Radimo ih nesvjesno - lijepimo prste za cigarete, pucketamo zglobovima prstiju, izležavamo se ispred TV-a i izbjegavamo voće - ni ne sjećajući se kad je loša navika počela.

Petlja navike

Svaka dobra, loša ili beznačajna navika započinje s psihološkim uzorkom koji se naziva "petlja navike". To je proces od tri dijela. Prvi od njih je okidač koji dopušta mozgu određeno ponašanje. Drugi dio je samo to ponašanje, odnosno rutina koju stvara, dok je treći nagrada, odnosno ono što se mozgu sviđa i pamti "petlju navike" u budućnosti. Nakon što je navika formirana, teško je prekinuti upravo zato jer zaboravljamo kako uopšte radimo to što radimo, već smo robovi te navike koju prakticiramo nesvjesno.
Profesorica Wendy Woods sa Sveučilišta Južna Kalifornija kaže kako se loših navika ipak možemo riješiti, pa čak ih i pretvoriti u dobre - ako im pristupimo na pravi način.

Otežajte izvođenje navike

Primjera radi, ako grizete nokte, na ruke stavite rukavice. Ili nokte premažite lakovima s groznim okusom osmišljenim upravo u tu svrhu, piše The Guardian. Cigarete naprosto nemojte kupiti, a ako stalno čupkate kosu zavežite je u rep i slično. Nije poenta u tačnom načinu, samo da je radnju teže obavljati nakon što ste već donijeli svjesnu odluku da ćete izbaciti tu naviku. Kad nam ona nije lako izvediva, bit će i manje primamljiva.

Usvojite kontra-naviku

Čini se da su stvaranje nove navike i odvikavanje od stare vrlo usko povezane. Stara navika ili obrazac reagovanja još uvijek je prisutan jer je riječ o uzorku reakcije neurona u mozgu, ali manje je dominantan i manje snažan. To je jedan od razloga zbog kojega su sredstva za pomoć pri odvikavanju od pušenja poput nikotinske gume ili inhalatora obično učinkovitija od nikotinskih flastera.

Promijenite okidače koji aktiviraju naviku

Ako vam želja za pušenjem ili grickanjem noktiju dolazi vezano za nešto drugo - npr., stresan razgovor, dolazak na posao, u saobraćaju i slično, pokušajte utjecati na uvjete koji u vama stvaraju tu nervozu te pokušajte pronaći drugi način za otpuštanje napetosti. Možete probati duboko disati, prošetati, pjevati - šta god vam je drago, sve dok djeluje.

Potrebno je 12 sedmica

Prema istraživanju objavljenom u Europe Journal od Social Psychology, tim znanstvenika je promatrao 96 ljudi tokom razdoblja od 12 sedmica kako bi utvrdili koliko je tačno potrebno da se prekine neka stara i loša, a uvede nova navika. Tokom tog razdoblja ispitanici su bilježili kako se osjećaju svaki dan, a na kraju su svi rezultati analizirani te je utvrđeno da iako neke supstance djeluju na način da izazivaju jaku ovisnost, većinu navika ljudi mogu prekinuti ili pak steći, a sve što je potrebno je 66 dana.