Različita hrana različito utječe na osjećaj sitosti. Ako želite smršati, u vašem interesu je da unosite manje kalorija, ali da istovremeno ne osjećate glad tokom cijelog dana.
Kontrola težine: 10 namirnica koje će vas zasititi, a ne goje
Zdrave, ukusne i hranjiveDakle, vaši izbori obroka su važni, a određene namirnice vas mogu više zasititi od drugih. Stoga vam u nastavku donosimo 10 namirnica koje će vas zasititi nakon samo nekoliko zalogaja i pomoći vam da kontrolišete težinu:
Kuhani krompir
Kuhani, neoguljeni krompir dobar je izvor nekoliko vitamina i minerala, uključujući vitamin C i kalij. Krompir sadrži puno vode i ugljikohidrata, a sadrži i umjerene količine vlakana i proteina. Krompir također gotovo da ne sadrži masnoće. U poređenju s drugom hranom s visokim udjelom ugljikohidrata, krompir je vrlo zasitan.
Jaja
Jaja su nevjerojatno zdrava i hranjiva. Većina hranjivih sastojaka nalazi se u žumanjcima, uključujući antioksidante lutein i zeaksantin, koji mogu imati koristi za zdravlje očiju. Jaja su izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina. Veliko jaje sadrži oko 6 grama proteina, uključujući svih 9 esencijalnih aminokiselina. Jedno je istraživanje pokazalo da je jedenje jaja za doručak povećalo sitost i dovelo do manjeg unosa kalorija tokom sljedećih 36 sati.
Zobene pahuljice
Zob koja se jede kao zobena kaša popularan je izbor za doručak. Zobena kaša ima prilično malo kalorija i sjajan je izvor vlakana, posebno topivih vlakana koja se nazivaju beta-glukan. Dakle, zobene pahuljice su zasitan izbor doručka, te vam mogu pomoći da jedete manje kalorija tokom dana.
Riba
Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama - esencijalne masti koje moramo dobiti hranom. Prema jednom istraživanju, omega-3 masne kiseline mogu povećati osjećaj sitosti kod ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili.
Meso
Hrana s visokim udjelom proteina, poput nemasnog mesa, vrlo je zasitna. Na primjer, govedina može snažno utjecati na sitost. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su jeli meso s visokim udjelom proteina za ručak pojeli 12% manje hrane za večerom, u usporedbi s onima koji su za ručak imali obrok s visokim udjelom ugljikohidrata.
Grčki jogurt
Grčki jogurt vrlo je gust u usporedbi s običnim jogurtom i obično sadrži više proteina. Grčki jogurt je izvrsna opcija za doručak. Također je popularni popodnevni međuobrok koji će vas zasititi do sljedećeg obroka. U grčki jogurt dodajte nekoliko bobica i orašastih plodova po vašem izboru i uživajte u ukusnom obroku koji će vas zasititi.
Povrće
Povrće je nevjerojatno hranjivo. Opskrbljeno je svim vrstama vitamina, minerala i korisnih biljnih spojeva. Povrće je također niskokalorična hrana. Sadrži vlakna i vodu, što vam pomaže da se zasitite. Osim toga, potrebno vam je više vremena da žvačete neko povrće, što će vam smanjiti ukupni unos kalorija tokom obroka.
Svježi sir
Svježi sir obično sadrži malo masnoća i ugljikohidrata, a opet ima visok sadržaj proteina. Proteini vam daju osjećaj sitosti koji vas može pratiti satima. Jedite svježi sir uz doručak kako biste se zasitili i tokom dana unosili manje kalorija.
Mahunarke
Mahunarke poput graha, leće, graška i kikirikija imaju impresivan prehrambeni profil. Ove namirnice su bogate vlaknima i biljnim proteinima, a imaju i relativno nisku energetsku gustoću.
Voće
Voće sadrži puno vlakana koja usporavaju probavu i daju vam duži osjećaj sitosti. Jabuke i narandže su među najboljim izborima ako se želite zasititi. Međutim, važno je naglasiti da konzumiranje voćnih sokova i jedenje cjelovitog voća nije isto. Iako su neki voćni sokovi izuzetno zdravi, oni mogu sadržati tečne kalorije. Ovo vam neće biti korisno ako pokušavate skinuti dodatne kilograme, te je moguće da popijete puno više soka nego što ste planirali. Dakle, ako se želite zasititi, a i dalje ostati zdravi i održavati težinu, najbolje bi bilo da pojedete jednu cjelovitu voćku, te da uživate u njenim čarima na vaš organizam.