Kolagen je vrsta proteina koja igra važnu ulogu u izgradnji i potpori mnogih tkiva, od kostiju i hrskavice do kože, kose, očiju i probavnog sistema. Kolageni peptidi sve su popularniji u posljednjih nekoliko godina, što ne iznenađuje s obzirom na to koliko je kolagen dodatke lako konzumirati i koliko blagodati može pružiti vašem tijelu.
Zašto trebate konzumirati kolagen u prahu
Kolagen možete uzimati u obliku praha ili kapsula, neophodan je protein u ljudskom tijeluPovećana popularnost korištenja kolagena kao dodatka prehrani posebno je aktuelna u svijetu fitnesa jer pomaže rastu i jačanju mišićne mase, doprinosi zdravlju zglobova, tetiva i ligamenata.
1. Dodaci pomažu u zamjeni onoga što se prirodno gubi starenjem
Nivo kolagena i sposobnost našeg organizma da ga proizvodimo opadaju kako staremo, što može dovesti do smanjenja mišićne mase i povećanja problema sa zglobovima i kožom. Naše tijelo proizvodi manje kolagena počevši od tridesetih i četrdesetih godina. Smanjen nivo kolagena uz intenzivne treninge može dovesti do problema poput artritisa, jer se vezivno tkivo u zglobovima troši. Ako ustanovite da vaša rutina dizanja tegova uključuje puno ponavljanja, pojačani unos kolagena dugoročno vam može koristiti. Studije su otkrile da su sportisti koji su svoje treninge nadopunjavali kolagen peptidima imali manje bolova u zglobovima kada su vježbali.
2. Kolagen je lako probavljiv izvor proteina
Naše tijelo naporno radi na probavljanju proteina iz hrane poput piletine ili govedine, a neki ljudi mogu imati probavne smetnje poput podrigivanja ili bolova u stomaku nakon obroka. Suplementi kolagena su hidrolizirani, što znači da se kolagen razgrađuje, proces koji vašem tijelu olakšava probavu. Dodaci kolagena mogu biti ugodniji način unosa proteina u vašu prehranu. Kolagen prah je relativno jednostavnim za upotrebu u svakodnevnoj hrani, možete ga jednostavno rastopiti u čaši vode ili smoothie-ja, dodati ga u kafu ili kakao napitak.
3. Kolagen pomaže zaglađivanju bora i jačanju elastičnosti kože
Zdravlje kože je najistraženija dobrobit uzimanja kolagena. Istraživana pokazuju da jedna kašikica kolagena u prahu dnevno poboljšava elastičnost kože, pomaže joj da bolje zadržava vlagu i povećava gustoću kolagenskih vlakana u koži. To bi mogao biti mali korak u očuvanju mladolikog izgleda.
4. Kolagen može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima i očuvanju zdravlja kostiju
Bol u zglobovima je veoma neugodna i može otežati vježbanje, te vas usporiti na putu prema ostvarenju ciljeva. Uzimanje dodatka kolagena može vam pomoći da se vratite na pravi put. Istraživana dokazuju da kolagen može biti sjajan za potporu vezivnog tkiva i olakšavanje bolova u zglobovima nakon vježbanja. Na primjer, jedno istraživanje objavljeno u januaru 2017. u časopisu "Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam" pokazalo je da sportisti sa bolovima u koljenu koji su uzimali 5 g kolagenih peptida dnevno tokom 12 sedmica imaju manje bolova u zglobovima prilikom vježbanja. Oralni kolagen pomaže jačanju hrskavice, a može imati i protuupalno djelovanje.
Mineralna gustina kostiju opada kako starete, posebno kod žena nakon menopauze što može dovesti do osteoporoze. Sudije pokazuju da uzimanje dodataka prehrani sa kolagonemom povećava mineralnu gustinu kostiju te usporava razvoj osteoporoze, čini kosti čvršćim i fleksibilnijim.
Iako je kolagen prah uglavnom siguran, uvijek trebate izabrati kvalitetan proizvod i posavjetovati se sa stručnim osobama prije nego što dodate dodatak prehrani. Kolagen dodaci mogu izazvati osip ili, u rjeđim slučajevima, probleme sa jetrom.