Želite li brzo i lako ojačati mišiće trupa, a pilates i joga su vam već počeli polako biti dosadni, zašto ne razmisliti o hulahopu. Da, isti onoj plastični obruč kojim ste se beskrajno zabavljali prije više od deset godina je i fantastična sprava za vježbu. Hulahop je vrlo efikasan u oblikovanju struka, kukova i bedara, izgradnji mišića abdomena i donjih leđa, a može poslužiti i kao kardiovaskularna vježba.
Hulahop - zabavna zamjena za pilates i jogu
Oblikujte strukOjačajte mišiće trupa – abdomen, leđa, karlicu i kukove, ojačajte kičmu, popravite ravnotežu, držanje i kretanje – sve sa jednostavnim hulahopom.
I dok su mišići abdomena već decenijama meta mnogih vježbi, koncept rada na svim mišićima trupa je relativno nov za većinu ljudi. Mnogi od tih mišića nisu vidljivi, već leže skriveni iza drugih mišića, ali imaju veliku ulogu i ispravnom držanju. Ovi mišići rade skupa kako bi vam dali stabilnost i lijepe pokrete pri hodanju. Trbušnjacima ćete pogoditi abdomen, ali mnogi od mišića trupa ostaće zaboravljeni. S druge strane, kružni pokreti hulahopa pogađaju sve mišiće, uključujući i one u abdomanu, leđima, karlici, kukovima i struku.
Osnove hulahopa
Jednostavan hulahop obruč za malo novca možete kupiti u mnogim prodavnicama igračaka. Ipak, iako ste početnik, možda je pametno da odmah investirate u specijalizirani obruč za vježbanje i tako sebi uštedite dosta vremena i nepotrebnih frustracija. Problem sa hulahop obručima koje ćete naći na svakom koraku jeste da su većinom pravljeni za djecu i prema njima dimenzionirani. Pravu mjeru za veličinu holahopa dobićete ako ga prislonite uz tijelo – trebao bi doći do ispod pupka. Obruči sa većim promjerom sporije se okreću i zbog toga ih je lakše održati u pokretu. Za početnike veći obruč je bolji, a kada usavršite tehinke, obruč sa manjim promjerom osiguraće vam bolju vježbu jer ćete se morati kretati brže kako biste ga održali u zraku.
Kada nabavite obruč po mjeri, prisjetite se djetinjstva. Stavite ga oko struka, držite ga sa obje ruke na, blago razmaknite stopala malo više od širine kukova, ali isturite jednu nogu ispred druge. Obruč pomjerite tako da dodiruje jedan kuk, zavrtite ga i počnite se kretati. Prebacujte težinu sa jedne noge na drugu ljuljajući se u kukovima naprijed-nazad. Pokrete trebate uskladiti tako da kukovima lagano udarate u obruč održavajući ga time u pokretu.
Početnici se často pokušavaju kretati kružno, skupa sa obručem, što je mnogo teže. Mnogo će vam bolje ići ukoliko se krećete naprijed-nazad uz samo blagi pokret kojim “gurate” hulahop. Možda zvuči komplikovano, ali nije – probajte.
Vježbanje sa teškim hulahopom
Hulahop obruči za vježbanje sve su popularniji i lakše dostupni. Moguće ih je kupiti u bolje opremljenim prodavnicama sportske opreme ili naručiti online. Teški hulahop obruči za vježbanje prodaju se u različitim veličinama, težinama i bojama. Kada koristite ovakav obruč, morate obratiti pažnju na trajanje vježbi, jer su toliko efikasni da nećete ni primjetiti da ste pretjerali. Za početak, morate polako ojačavati trup, vježbajući samo po par minuta dnevno.
Ples sa hulahopom (Hoop Dancing)
U posljednje vrijeme, hulahop je sve popularniji. Zvijezde kao što su Beyonce i Shakira promovisale su njegove prednosti potvrđujući efikasnost svojom izvanrednom figurom. Plesati sa hulahopom možete i kod kuće, jednostavno pustite muziku i uhvatite ritam. Ne zaboravite se prije plesa zagrijati i istegnuti na kraju, posebno ukoliko ćete na ovaj način ozbiljno vježbati.