Dan ili nekada dva nakon žestokog treninga, i jednostavna operacija poput oblačenja cipela može biti čak i nemoguća. Ipak, iako se upala mišića ne može izbjeći, postoji mnogo efektnih načina koji mogu pomoći da se lakše prebrodi taj prilično nezgodni period.
Najbolji načini za ublažavanje upale mišića
Korisni savjetiKljuč u borbi sa upalom mišića je u ubrzavanju cirkulacije, a evo i plana kako to izvesti:
1. Istezanje i valjak od pjene
Treba se fokusirati na veće mišićne grupe. Istezanje i vježbe sa valjkom su najbolji načini za povećanje protoka krvi kroz mišiće, što je od vitalne važnosti za ublažavanje upala.
2. Ledena kupka
Veliki broj profesionalnih sportista uranja donju polovinu ili cijelo tijelo u hladnu kupku nakon teških sprintova i treninga uopšte. Kad god se mišić napumpa od vježbanja, hladnoća vode tjera krv iz mišića, te se na taj način automatski smanjuje i mogućnost upale. Ovo ima isti učinak kao i stavljanje leda na oteklinu, međutim hladna voda u kadi može uticati na cijelo tijelo. Ipak, ovo može biti malo nezgodno budući da se u organizmu proizvodi pravi šok, pa obavezno treba razmisliti i o narednom savjetu s kojim se može vezati.
3. Kontrast tuširanje
Dakle, ako niste baš raspoloženi i hrabri za skok u hladnu kupku, a još uvijek želite imati korist od hladne vode, igranje sa temperaturom vode tuša je pravo rješenje. Dakle tuširanje počinje sa mlakom vodom i traje jednu do dvije minute. Nakon toga se temperatura vode treba drastično smanjiti, što u početku može biti malo šokantno, ali i dobro. Nakon minuta ili dva, pokušati naći neku srednju temperaturu između dvije već korištene i tako tuširanjem od još pet do šest minuta završiti tuširanje.
U svakom slučaju upale su nešto od čega ne možemo pobjeći u potpunosti ukoliko želimo napredak. Zanimljivo je da bodybuilderi dobijanje upale mišića u dosta slučajeva smatraju odličnim znakom koji im je najbolji pokazatelj da su uspjeli pronaći pravu vježbu i pogodili ciljani mišić na pravi način.