Bolovi u leđima - kako ih smanjiti

Radi se prije svega o problemu izazvanom sjedenjem, kao jednim od najneprirodnijih položaja, a prisutan je i cijeli niz drugih razloga izazivača bolova, koji su najčešći u donjem dijelu leđa. Zbog toga, osobama kojima se javljaju povremeno ovi problemi, preporučuje se:

- Povećanje pažnje prilikom vježbanja

Vježba "mrtvo dizanje" je odličan način da se ojačaju mišići donjih leđa i umanje problemi, ali ako se izvodi nepravilnom tehnikom, to je skraćeni put do dodatnog povećanja problema i novih povreda. Osim toga, svaka vježba u kojoj se teg podiže iznad glave zahtijeva zatezanje mišića zadnjice kako bi se stabilizovala i osigurala kičma.

- Vježbanje trbušnih mišića

Slabi trbušni mišići ostavljaju kičmeni stub bez potpore, pa je sasvim logičan i obrnuti slijed stvari, kada leđa bole da ono što treba napraviti je ojačati trbušnjake. Osim toga, primarni su mišići donjeg dijela leđa i stražnjice, tako da treba održavati balans vježbanjem.

- Često mijenjanje položaja i prilagođavanje sjedišta u autu

Zadržavanje istog položaja tijela tokom dužeg perioda stvara pritisak na određenu tačku u donjem dijelu tijela. Zbog toga treba često mijenjati pozu, ali težiti zauzimanju položaja koji je prirodan za kičmu. Sjedište u autu također treba savršeno podesiti, tako da glava ne bude nageta prema naprijed jer je to jedna od nezgodnih pozicija za kičmeni stub.

- Pravilan položaj prilikom spavanja

Namjestiti se i postaviti jastuk kao pomoć. Ako se radi o spavanju na leđima, jastuk bi trebao biti ispod koljena, ako se s druge strane radi o spavanju na boku, jastuk bi trebao biti između koljena. Ako spavate na stomaku, jastuk treba biti ispod abdomena. Svi ovi savjeti su osmišljeni tako da kičma bude u što prirodnijem položaju.

- Povećanje unosa vitamina D

Zanimljiv je podatak do kojeg su naučnici došli nedavnim istraživanjem da čak 80 posto osoba koje muče bolovi u leđima imaju smanjen nivo vitamina D u tijelu. Ovaj vitamin se stvara sam u tijelu tokom izloženosti suncu.