Hronični bolovi u leđima su nažalost postali uobičajen problem. Mnogi ljudi pate od bolova u donjem dijelu leđa, a zbog novih mjera zbog kojih smo prisiljeni raditi od kuće i što manje se kretati vani, naša leđa sve više ispaštaju.
Fitness savjeti za one s bolovima u leđima
Kako smanjiti bolove uz prave vježbe
Ako već duže vrijeme imate probleme s leđima, moguće je da se bojite ideje da počnete vježbati. Naravno, prije svakog novog režima vježbanja, važno je da se posavjetujete s doktorom, naročito ako godinama imate probleme s leđima. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko korisnih savjeta ako imate probleme s leđima:
Trening snage
Vježbanje je vrlo važno za upravljanje bolovima u leđima. Istraživači su otkrili da je trening otpora najefikasniji oblik vježbanja za one s problemima leđa. Dužina treninga i intenzitet ovise o pojedincu, stoga se svakako posavjetujte s doktorom prije nego što počnete s intenzivnim treningom snage.
Joga je odlična za leđa
Joga je idealna praksa za održavanje snage i fleksibilnosti tijela. Ipak, imajte na umu da se vrlo lako možete povrijediti ako niste pažljivi tokom obavljanja joge. Ova drevna praksa može biti korisna za jačanje mišića koji podupiru kičmu. Joga tehnike disanja vam mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Po potrebi možete koristiti i rekvizite za dodatnu potporu. Ako vam neka vježba ne odgovara, jednostavno je izbjegavajte. Slušajte svoje tijelo i nemojte se forsirati.
Šetnja
Šetanje je odličan način da se krećete, a da se ne umorite pretjerano. Ovo je odličan način kardio treninga za osobe s različitim zdravstvenim problemima. Hodanje jača mišiće koji podržavaju vašu kičmu, što povećava protok krvi u leđima, izbacuje toksine i povećava fleksibilnost. Ovo može pomoći u povećanju donjeg i gornjeg dijela leđa, te također jača snagu i pomaže u kontroli hroničnih bolova u leđima.
Izbjegavajte trbušnjake ako vas boli donji dio leđa
Trbušnjaci su odlična vježba za postizanje ravnog stomaka i smanjenje masnoća na trbuhu. Ipak, ako imate bolove u leđima, najbolje bi bilo da izbjegavate ovu vrstu vježbanja. Ovo može prouzrokovati naprezanje leđa. Umjesto trbušnjaka, radite vježbe koje jačaju leđa, poput planka.
Isprobajte plivanje
Rekreativno plivanje može biti posebno korisno za leđa. Mnogi ljudi smatraju da plivanje pomaže u ublažavanju bolova u leđima, a plivanje je također odličan kardio trening. Ova vježba će vas potpuno umoriti i iscrpiti, a to ćete osjetiti tek nakon što izađete iz bazena. Dakle, ako imate bolove u leđima, bilo bi vam korisno da se upišete u lokalnu teretanu s bazenom.
