Neki od metoda kako izmjeriti postotak masti u tijelu

Skin fold  metoda upotrebom kalipera

Metoda „skin fold“ vašu tjelesnu masnoću mjeri tako što ćete kada se štipnete salo izmjeriti debljinu sa kaliperom za određivanje masnoće u tijelu.  Očitava se u milimetrima, koje ćete usporediti sa grafikonom na kojem su godine i spol i tako ćete saznati postotak tjelesne masti. Postoje razni tipovi kaliper testova, čija razina počinje na samo jednom dijelu tijela, pa sve do sedam mjerenja koje predviđa Jackson Pollack Method (neke metode podrazumijevaju i 12 mjerenja).

Pozitivna strana ovog mjerenja je u pouzdanosti (kada je korisnik vješt u mjerenju) i moguća su ponavljanja. Negativna strana ove metode je u varijabilnosti mjerenja (uvijek je potrebno koristiti tačno isto mjesto svaki put). Za osobe koje imaju višak od 15kg ili više, masnoće ne mogu da stanu unutar čeljusti mjerača tako da je rezultat manje tačan.

Zaključak – Za skin fold metodu možemo reći da je najučinkovitija, tačna i praktična metoda za mjerenje i praćenje postotka masnoće u vašem tijelu. Sam kaliper mjerač nije skup i moguće ga je nabaviti po veoma niskim cijenama na Amazon.com.

Analiza bioelektričnih impedancija (Bioelectric Impedance Analysis - BIA)

BIA određuje električne impedancije, odnosno otpor protoku električne struje kroz tijelo. Mišići sadrže veliku količinu vode i vrlo su antistatični, dok masti sadrže manje količine vode i nisu vrlo antistatične.  Na temelju snage impedancije uz mjerenje visine i težine,  BIA skala će procijeniti bezmasnu tjelesnu masu i postotak tjelesne masti.  Mnoge potrošačke skale za masu kao što je Tanita Body Fat Monitor skala također dolaze uz BIA sposobnosti, a tu su i drugi koji zahtijevaju posjedovanje BIA uređaja. Budući da se BIA test temelji na ravnoteži vode u tijelu, vaše stanje hidratacije također može utjecati na novi tačnosti. Pozitivna strana je u tome što je vrlo jednostavno za korištenje i prilično je jeftin. Negativna strana je u tome što je tačnost upitna i varijabilnost rezultata ovisi o razini hidratacije u tijelu. Zaključak je da ako ne možete da koristite kaliper (skin fold metoda), ovo vam je daleko drugi izbor. Ako imate visok postotak masnoće u tijelu ( kaliper ne može pasati oko prstohvata masnoće), ili imate namjeru da skinete 12 kilograma, počnite sa BIA, a zatim pređite na kaliper. Za one koji imaju nizak postotak masnoće u tijelu BIA ima tendenciju da bude potpuno netačna.

Antropometrijski način

Ova metoda  koristi mjerenje opsega tijela kako bi se procijenio postotak tjelesne masnoće. Metoda Američke mornarice uzima obim struka, vrata i visina opsega za muškarce i bokova, vrata i visine kod žena. Kalkulator baziran na metodama Američke mornarice dostupan je na ovoj stranici, te možete unijeti vaše podatke i dobiti rezultat.

Pozitivna strana je u tome što je jednostavno za korištenje i jeftino je. Negativna strana je u tome što je tačnost podataka upitna. Da zaključimo, ovu metodu možemo smatrati najmanje tačnom jer ne mjeri tačno masnoću u tijelu (niti pokušava). Na primjer neko  korištenjem kalipera ima oko 6% tjelesnih masti, ali prema antropometrijskoj metodi  masnoća u tijelu iznosi oko 11, 5%. Ipak može da bude pristojan početak ako nemate BIA skalu ili kaliper.

Hidrostatično vaganje

Ova metoda se ogleda kao „zlatni standard“ (+/- 1,5% pogrešno) u mjerenju postotka tjelesne masnoće koja zahtjeva da budete potopljeni u specijaliziranom spremniku vode. Budući da su kosti i mišići gušći od vode, osoba sa većim postotkom  mase bez masnoće će težiti više u vodi i imat će manji postotak masnoće u tijelu. Isto tako, velika količina masnog tkiva će doprinijeti da tijelo bude lakše u vodi i samim tim sadrži  visok postotak  masnoće u tijelu. Tačnost čitanja je uvjetovano ispuštanjem zraka iz pluća tijekom testa. Test traje nekih 20-30 minuta. Pozitivna strana ovog testa je u tome što je vrlo precizan, smatra se zlatnim standardom. Negativna strana je u tome što je prilično skupo izvesti ovakav test. Ako ste baš jako znatiželjni da dobijete tačne rezultate o postotku masnoće u tijelu, ili ako ste bodybuilder, ili fitness model, kako biste pratili vaš napredak hidrostatsko vaganje može imati smisla. Inače je daleko ne praktičan.